آخرین مطالب :
6 راه سریع برای افزایش انرژی در طول روز

6 راه سریع برای افزایش انرژی در طول روز

آیا شما هم با خستگی بعد از ظهر آشنا هستید؟ حتی بعد از یک خواب شبانه‌ی کافی  ممکن است در طول روز انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزمره را نداشته باشید. اینفوسلامت 6 راه سریع برای افزایش انرژی در طول روز را در این مطلب در اختیار شما قرار می‌دهد.

6 راه سریع برای افزایش انرژی در طول روز

روز خود را با فیبر آغاز کنید

نوع صبحانه‌ای که انتخاب می‌کنید می‌تواند روی سطح انرژی شما در طول روز تأثیر داشته باشد.

جسیکا کراندال (Jessica Crandall) متخصص تغذیه در کلرادو می‌گوید: به غذا به عنوان سوخت خود نگاه کنید.

وعده‌های غذایی سرشار از فیبر و پروتئین هم شکمتان را سیر می‌کند هم قند خونتان را در طول روز ثابت نگه می‌دارد. در مقابل زمانی که وعده‌ی غذایی‌تان فیبر کمی‌دارد قند خونتان برای مدتی ثابت مانده و دوباره بعد از مدت کمی افت می‌کند.

برای وعده‌ی غذایی صبحانه تخم مرغ و نان تست، جو دوسر با ماست و انواع توت را امتحان کنید.

استاد تغذیه در دانشگاه بوستون می‌گوید: مغزهایی که سرشار از فیبر و پروتئین‌اند نیز فکر خوبی است. مقداری از این مغزها را روی سریال صبحانه‌ی خود بریزید و میل کنید.

استراحت‌های کوتاه و متعددی برای خود در نظر بگیرید

این کار سرحالتان می‌آورد و مفیدتر خواهید بود.

چند دقیقه برای استراحت و سرحال شدنتان وقت بگذارید.

محققان دانشگاه ایالتی لوییزیانا به این نتیجه رسیده‌اند کارمندانی که در طول روز چندین زمان استراحت کوتاه دارند با سرعت بیشتر و اشتباه کمتری نسبت به کارمندانی که تنها یک یا دو استراحت با زمان طولانی‌تر دارند کار می‌کنند.

میان وعده

میان وعده یکی از 6 راه سریع برای افزایش انرژی در طول روز است.

گرسنه هستید؟ کربوهیدرات و شکری که در شکلات و چیپس وجود دارند تنها برای مدت کوتاهی قند خونتان را بالا می‌برند و باعث می‌شوند بعد از مدت کوتاهی احساس خستگی کنید و همچنان گرسنه باشید.

در عوض به دنبال مواد غذایی سرشار از فیبر و پروتئین باشید. از خانه برای خود میان وعده بیاورید.

موز یا سیب را با کره‌ی بادام زمینی امتحان کنید. آجیل یا بیسکوییت با پنیر نیز بسیار ایده‌ی خوبی است.

تحرک داشته باشید

زمانی که احساس خستگی می‌کنید از جای خود بلند شده و حرکت کنید. چند دقیقه اطراف ساختمان قدم بزنید. این کار سطح انرژی‌تان را به طور قابل ملاحظه‌ای بالا ببرید.

مطالعات اخیر نشان می‌دهد 10 دقیقه پیاده روی انرژی بیشتری نسبت به خوردن یک آبنبات در بدن ایجاد می‌کند.

هر یک یا دو ساعت از جای خود بلند شده و راه بروید. بیرون رفته و نفس عمیقی بکشید. 10 دقیقه راه رفتن به تمرکز روی کارتان کمک می‌کند.

مدیتیشن

یکی دیگر از 6 راه سریع برای افزایش انرژی در طول روز مدیتیشن است.

هر روز صبح حداقل 5 دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید. می‌توانید این کار را در حالت خوابیدن روی تخت یا نشستن روی مبل انجام دهید. با تمرین بیشتر تمرکزتان بیشتر می‌شود. با مدیتیشن استرستان کاهش یافته و می‌توانید با خستگی در کل روز مبارزه کنید.

ذهن شما در طول روز آشفته یا درگیر می‌شود و با توجه به تنفس خود برای چند دقیقه می‌توانید تمرکزتان را دوباره به دست بیاورید. راه‌های ساده برای کنترل استرس  پیدا کردن آرامش درونی و شادی است.

این نوع تمرکز حواس به شما کمک می‌کند کارتان را بهتر و با استرس کمتری انجام دهید.

استرس خود را ارزیابی کنید

هرکسی در زندگی مقداری فشار را احساس می‌کند و محل کار نیز می‌تواند منبع اصلی تنش باشد. استرس زیاد به کارتان آسیب می‌زند و می‌تواند باعث اضطراب، پرخوری و خستگی نیز شود.

اگر در محیط کارتان مشکلی دارید با رئیس یا فردی از منابع انسانی به منظور تغییر و بهبود وضعیت صحبت کنید.

امیدواریم این مطلب مورد توجه شما قرار گرفته باشد.

سلامتی شما، آرمان ماست

منبع نوشته:www.webmd.com

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *