درمان یبوست  با ماساژ شکمی
ایمانی  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۶۸۴۵

درمان یبوست با ماساژ شکمی

اگر از یبوست خسته شده اید، ماساژ شکمی را امتحان کنید

یبوست یک بیماری شایع است که بر روی افراد در سنین مختلف تاثیر می گذارد.

افراد مبتلا به یبوست دارای حرکات روده ای اندک مثل یک بار در هر سه روز هستند که ممکن است باعث شود مدفوع سخت و خشک شود، به صورت دردناک و با دشواری همراه باشد. یبوست به طور معمول خطرناک نیست و اکثر افراد آن را فقط برای مدت کوتاهی تجربه می کنند. شما می توانید یبوست خود را با ماساژ شکمی از طریق مالش شکم خود و همچنین ترکیب ماساژ با سایر درمان های خانگی یبوست تسکین دهید.

یبوست


مالش شکم برای رهایی از یبوست

مزایای ماساژ شکمی را بشناسید.

اگر مبتلا به یبوست  شدید هستید ممکن است احساس ناراحتی کنید و یا حتی درد داشته باشید. ماساژ شکم نه تنها به رفع یبوست کمک می کند بلکه مزایای دیگری نیز دارد:

  • به حداقل رساندن نیاز به استفاده از ملین های طولانی مدت

  • کاهش باد شکم

  • کاهش احتمال ابتلا به یبوستی که نیاز به مراقبت پزشکی خواهند داشت

  • آرامش عضلات شما، که ممکن است حرکات روده ای شما را تسهیل کند.

ماساژ شکم


یک مکان راحت برای ماساژ خود پیدا کنید.

شما ممکن است بخواهید برای انجام  ماساژ شکمی خود دراز بکشید. این می تواند بیشتر به راحتی شما کمک کند و ممکن است آسان تر از ایستادن باشد. به خودتان حداقل 30 دقیقه استراحت بدهید تا راحت شوید و ماساژ خود را انجام دهید. عجله کردن ممکن است موجب استرس بیشتری شود که می تواند مانع از درمان یبوست شما شود.

ماساژ خود را در یک محیط راحت و آرام مانند اتاق خواب خود انجام دهید. چراغ ها را خاموش کنید و سر و صدای اطراف را به حداقل برسانید تا به آرام شدنتان بیشتر کمک کنید.

می توانید دراز کشیدن را در یک وان حمام آب گرم انجام دهید. آب گرم باعث آرامش می شود، که می تواند یبوست شما را کاهش دهد.

مکان مناسب


ماساژ شکمی را شروع کنید

روده شما در بین استخوان های لگن  و پایین شکم قرار دارد. شما می توانید شکم خود را در هر حرکت یا الگویی که می خواهید ماساژ دهید. با این حال، استفاده از حرکات دایره ای ممکن است یبوست شما را بهتر کند.

از انگشت اشاره خود برای ماساژ روده کوچک در جهت عقربه های ساعت استفاده کنید، حرکات دایره ای اطراف ناف انجام دهید. چرخش را 3 تا 5 بار تکرار کنید.

ماساژ شکمی یبوست


مراحل ماساژ را ادامه دهید.

این حرکت روده شما را تحریک می کند. دنباله کار را با حرکات زیر ادامه دهید:

  • از سمت چپ به راست شکم خود را مالش دهید

  • دست ها و انگشتان خود را بر روی ناحیه ناف به صورت لرزش ضربه بزنید

  • یک حرکت دایره ای را با یک دست درست زیر ناف خود انجام دهید

  • با دست دیگر، به طور مداوم حرکت را در جهت عقربه های ساعت تکرار کنید

  • از انگشتان خود را برای ماساژ در حرکات دایره ای کوچک استفاده کنید

  • از  اطراف شکم به سمت داخل شکم ماساژ دهید.

ماساژ دایره ای یبوست


حرکات را ادامه دهید.

 شما باید شکم خود را بین  10 تا 20 دقیقه ماساژ دهید تا روده شما تحریک شود. دنباله ی حرکات را برای 10-20 دقیقه ادامه دهید و توقف کنید.

از  فشار دادن بیش از حد خودداری کنید. این ممکن است باعث شود مدفوع جمع و فشرده  شود و باعث آسیب به روده شما شود.

همچنان از ماساژ شکمی روزانه برای یبوست استفاده کنید، حتی اگر شما نیاز به استفاده از روش دیگری برای از بین بردن یبوست خود دارید. انجام ماساژ شکمی به صورت روزانه ممکن است از بروز موارد بیشتر یبوست یا باد جلوگیری کند.

ادامه حرکات


پاهای خود را حرکت دهید.

حرکت پاها به سمت شکم باعث می شود که قسمت هایی از روده منقبض شود.

حرکت زانوها به سمت شکم را انجام دهید. این کار باعث تحریک روده شما می شود و یبوست را تسکین می دهد.

حرکات پا برای یبوست


زمان اجابت مزاج را به تاخیر نیندازید.

در طول ماساژ ممکن است شما نیاز به تخلیه روده خود داشته باشید. اگر این اتفاق می افتد، منتظر نمانید یا و آن را نادیده نگیرید.

نادیده گرفتن نیاز به اجابت مزاج می تواند موجب:

  1. سفت شدن مدفوع

  2. فشار بی از حد

  3. هموروئید

  4. درد

اجابت مزاج


همراه کردن ماساژ با درمان طبیعی یبوست

مقدار زیادی آب بنوشید

 یبوست اغلب به کمبود آب بدن در روده مربوط می شود. نوشیدن 8 لیوان آب 8 بار در روز  که برابر 2 لیتر است می تواند بدن شما را آبرسانی کند و یبوست شما را از بین ببرد.

از آب گازدار و طعم دار خودداری کنید، که هر دو ممکن است باعث باد و نفخ شوند.

آب


آب میوه را امتحان کنید

 اگر آب یبوست شما را از بین نبرد، از آب میوه استفاده کنید. 60 تا 120 میلی لیتر آب سیب یا  آب آلو  را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. اگر فرقی احساس نکردید، ممکن است نیاز به نوشیدن بیشتر داشته باشید.

آبمیوه


غذاهایی با فیبر زیاد بخورید

 علاوه بر نوشیدن آب و یا آب میوه، غذاهایی با فیبر زیاد بخورید. این می تواند مدفوع شما را شل کرده و روده های شما را تحریک کند. خوردن 14 گرم فیبر برای هر 1000 کالری که مصرف می کنید را هدف قرار دهید. برخی از مواد غذایی با فیبر زیاد که ممکن است یبوست شما را کاهش دهد، به خصوص هنگامی که با ماساژ همراه باشد:

  • نخود فرنگی

  • آلو بخارا

  • گلابی

  • آلو

  • هلو

  • کلم بروکلی

  • لوبیا

  • دانه های کتان

  • هویج

  • آناناس

  • دانه های کامل

فیبر


بدن خود را حرکت دهید

 جنبش و فعالیت فیزیکی می تواند روده شما را تحریک کند. تمریناتی برای کمک به یبوست خود را انجام دهید. آن را با ماساژ شکمی ترکیب کنید تا یبوست شما را تسکین دهد.

 هر گونه حرکت یا ورزش که برای کاهش یبوست مفید است را تشخیص دهید.

پیاده روی، دوچرخه سواری، و شنا کردن را در نظر بگیرید. یوگا نیز ممکن است یبوست را از بین ببرد.

حتی 15 دقیقه تمرین می تواند باعث تحریک روده شما شود.

ورزش


ازمواد معدنی، مسهل ها و محرک ها، با احتیاط استفاده کنید.

در مورد استفاده از روغن های طبیعی و ملین ها برای درمان یبوست، نظرات متفاوتی وجود دارد. آنها می توانند یبوست مزمن ایجاد کنند و به عضلات روده بزرگ آسیب برسانند و وابستگی به ملین ها را برای حرکت روده ایجاد می کنند.

ملین ها


روغن کرچک را مصرف کنید.

یک درمان خانگی که برای نسل ها بعنوان یک ملین طبیعی استفاده می شود، روغن کرچک است. این ماده به  ماده ای تبدیل می شود که روده را تحریک می کند و ممکن است  موجب تسکین یبوست شود. ترکیب روغن کرچک با ماساژ ممکن است تسکین دهنده سریعتری باشد.

1-2 قاشق چایخوری روغن کرچک را با معده خالی بخورید. این باعث می شود ظرف 8 ساعت شما اجابت مزاج داشته باشید.

روغن کرچک را با شیرین کننده ای مانند آب پرتقال مخلوط کنید. این می تواند طعم بد آن را کاهش دهد.

روغن


منبع:

بعدی قبلی