علل خستگی و راه‌های درمان ؛ قسمت اول
هادی نژاد  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۸۶۸

علل خستگی و راه‌های درمان ؛ قسمت اول

علل خستگی را شناسایی کرده و با چند راهکار ساده درمان کنید

اگر شما هم جزو افرادی هستید که در طول روز زیاد احساس خستگی می‌کنید با اینفوسلامت همراه شوید تا با شناخت علل آن راهکارهای درمان را شناسایی کنید. 

  1. نداشتن خواب کافی

        ممکن است شما دچار بی خوابی باشید که تاثیرات منفی روی سلامتی‌تان می‌گذارد. بزرگسالان در طول روز به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند.

       یک راه حل می‌تواند این باشد که خوابتان را در اولویت قرار دهید و یک برنامه زمانی منظم برای آن داشته باشید. لپ تاپ، موبایل و تلویزیون را از اتاق خواب خود بیرون ببرید. هنوز با خوابتان مشکل دارید؟ از یک پزشک کمک بخواهید چرا که ممکن است دچار اختلالات خواب باشید.

  1. اختلال قطع تنفس در خواب

       یکی از علل خستگی اختلالات خواب است.  برخی افراد فکر می‌کنند که خواب کافی دارند، اما اختلال قطع تنفس مانع آن می‌شود. به طور خلاصه این اختلال موجب قطع تنفس در طول شب می‌شود. در اثر هر بار قطع شدن، شما یک لحظه از خواب بیدار می‌شوید، اما ممکن است از آن آگاه نشوید! در نتیجه شما دچار کم خوابی می‌شوید با اینکه 8 ساعت را در رختخواب بوده‌اید.

پیشنهاد ما این است که اگر اضافه وزن دارید، سعی کنید به وزن مناسب برسید. اگر سیگار می‌کشید، آن را ترک کنید. حتی ممکن است به یک دستگاه crap (پمپ هوا) برای باز نگه داشتن مجرای تنفسی خود در زمان خواب نیاز داشته باشید.

  1. سوخت و ساز کم

خیلی کم غذا خوردن باعث خستگی می‌شود، اما خوردن غذاهای نامناسب نیز خودش مشکل ساز است. داشتن یک تغذیه‌ی مناسب قند خونتان را در یک سطح نرمال نگه می‌دارد و مانع ضعف عمومی بدن می‌شود.

همیشه صبحانه بخورید و سعی کنید هر وعده شامل کربوهیدرات و پروتئین باشد. مثلا تخم مرغ با نان تست سبوس‌دار. همچنین خوردن وعده‌های غذایی کوچک در طول روز به شما انرژی می‌دهد.

  1. کم خونی

کم خونی یکی از علل خستگی در زنان است. از دست دادن خون در دوران قاعدگی، زنان را در معرض خطر کمبود آهن قرار می‌دهد. ما به سلول‌های قرمز خون نیاز داریم چرا که اکسیژن را به بافت‌ها و اندام‌ها می‌برند.

برای کم خونی ناشی از کمبود آهن، از مکمل‌های آهن و مواد غذایی آهن‌دار مثل گوشت بدون چربی، جگر، حبوبات، غلات غنی شده استفاده کنید.

  1. افسردگی

شما ممکن است به افسردگی به عنوان یک اختلال هیجانی نگاه کنید، اما علائم فیزیکی زیادی مثل سردرد، خستگی، بی‌اشتهایی به دنبال دارد. اگر شما بیش از چند هفته است که احساس خستگی و بی‌حوصلگی می‌کنید، حتما با پیش یک پزشک بروید.

راه حلی که برای افسردگی وجود دارد، صحبت درمانی یا استفاده از دارو می‌باشد.

  1. کم کاری تیروئید

تیروئید غده‌ای کوچک در ابتدای گردن شماست. این غده سوخت و ساز بدن و سرعت تبدیل مواد غذایی به انرژی را کنترل می‌کند. هنگامی که این غده کمتر از حد معمول فعالیت کند، سرعت سوخت و ساز در بدن پایین آمده و باعث چاقی و کم تحرکی می‌شود.

اگر آزمایش نشان داد که دچار کم کاری تیروئید هستید، باید هورمون‌های ترکیبی استفاده کنید.


منبع:

بعدی قبلی