چرا دچار سردرد صبحگاهی می شوید
ایمانی  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۱۲۹۴

چرا دچار سردرد صبحگاهی می شوید

سردرد های صبحگاهی دلایل مختلفی دارند، با این دلایل و راه های درمان آن آشنا شوید

وقتی بیدار می شوید، سردرد دارید و در سر خود نبض احساس می کنید؟ سردرد از بالای سر شروع می شود و به جلوی سر حرکت می کند؟

از هر 13 نفر یک نفر مبتلا به سردرد صبحگاهی می شوند. این ممکن است نتیجه تغییر در فیزیولوژی بدن شما باشد. در صبح زود، میزان کاهنده های درد در بدن کاهش می یابد. علاوه بر این، بدن شما ممکن است در طول این زمان آدرنالین بیشتری تولید کند که منجر به سردرد میگرنی شود.

کمبود خواب یا اختلال خواب ممکن است موجب سردرد صبحگاهی شود. افراد مبتلا به اختلالات خواب 2 تا 8 برابر احتمال بیشتری برای ابتلا به سردرد صبحگاهی نسبت به افراد بدون اختلال خواب دارند.

برای اطلاعات بیشتر در مورد سردرد صبحگاهی با ما همراه باشید.

سردرد صبحگاهی


میگرن و سردرد صبحگاهی

میگرن ممکن است باعث سردرد صبحگاهی شود. میگرن از انواع سردردهای بسیار رایج هستند. بیش از 29.5 میلیون آمریکایی میگرن تجربه می کنند. این نوع سردرد می تواند توانایی شما در فعالیت روزانه تان را تحت تأثیر قرار دهد و باعث سردرد ناراحت کننده ای می شود. نیمی از این سردردها بین 4 صبح تا 9 صبح رخ می دهد و 30 تا 50 درصد از کسانی که دارای میگرن هستند، خواب راحتی ندارند.

علت سردرد صبحگاهی

افسردگی یا اضطراب

در یک مطالعه گزارش شده در مجله انجمن پزشکی آمریکا، مهم ترین عوامل برای سردرد شدید و مزمن صبح، اضطراب و افسردگی بود. شرایط سلامت روانی همچنین می تواند به بی خوابی منجر شود که می تواند خطر ابتلا به سردرد صبحگاهی شما را افزایش دهد.

اگر مشکوک به مسائل مربوط به روان مثل افسردگی هستید، با پزشک خود صحبت کنید. اغلب این شرایط را می توان با صحبت درمانی، دارو یا ترکیبی از هردو  درمان کرد. مدیریت این شرایط ممکن است به کاهش بروز سردرد صبحگاهی کمک کند.

خروپف یا آپنه خواب

اختلال خواب ناشی از خروپف یا آپنه خواب ممکن است منبع سردرد صبحگاهی باشد.

آپنه خواب باعث می شود که شما در طول شب به طور مداوم تنفس کنید. به طور کلی، سردرد مرتبط با آپنه خواب کمتر از 30 دقیقه طول می کشد.

دندان قروچه

دندان قروچه به عنوان "برکسیسم" نیز شناخته شده است. این مساله می تواند در شب به عنوان یک اختلال خواب اتفاق بیافتد و زمانی که از خواب بیدار می شوید می تواند باعث سردرد شود.

بروکسیسم ممکن است باعث آسیب به دندان ها و درد فک نیز بشود. درمان این مشکل ممکن است شامل مراقبت از دهان، تکنیک های کاهش استرس یا تغییر رفتار باشد.

بی خوابی

بی خوابی بر الگوهای خواب شما تاثیر می گذارد و باعث کمبود خواب شما می شود. این بیماری علت شایع سردرد صبحگاهی است. بی خوابی به طرق زیر می تواند مانع شما از گرفتن خواب کافی شود:

  • بیدار نگه داشتن شما زمانی که شما در حال تلاش برای خوابیدن هستید

  • بیدار شدن شما در حین خواب

  • خواب بی قرار

کمبود خواب ناشی از بی خوابی می تواند باعث سردرد میگرنی نیز شود.

بی خوابی را می توان با روش های مختلف درمان کرد و برای این کار باید با پزشک خود صحبت کنید. پزشک ممکن است از شما بخواهد که الگوهای خواب خود را برای کمک به تشخیص بیماری رصد کنید. کاهش بی خوابی باعث می شود سردرد صبح ها کاهش یابد.

علت سردرد صبحگاهی


قند خون

خیلی تعجب آور نیست که هشیار نبودن به مدت 6 تا 8 ساعت بدون غذا، باعث می شود که قند خون شما کاهش می یابد. در میان افراد مبتلا به دیابت، این می تواند موجب سردرد هیپوگلیسمی شود. برخی از بیماران مبتلا به میگرن متوجه می شوند که گرسنگی یا قند خون پایین نیز می تواند باعث سردرد آن ها شود.

گرفتگی عضلات

سردرد صبح زود ممکن است نتیجه تنش در عضلات گردن شما باشد. شما ممکن است نیاز به ارزیابی موقعیت خواب خود و بالش های مورد استفاده برای کاهش این نوع سردرد صبحگاهی داشته باشید.

بالش ها به شما کمک می کنند موقعیت گردن خود را تنظیم کنید که به طور مناسب از گردن و ستون فقرات شما پشتیبانی کنند. بالش شما باید سر و گردن شما را در جایگاهی مشابه زمانی که می ایشتید نگه دارد. بالش های نرم ممکن است گردن و ستون فقرات شما را به درستی نگه ندارند و بالش های سخت ممکن است زاویه ای نا مناسب برای بدن شما ایجاد کند.

دلیل سردرد


مصرف دارو و الکل

سردرد صبحگاهی ممکن است نتیجه داروها یا الکل باشد. داروها ممکن است در الگوهای خواب شما اختلال ایجاد کنند و منجر به سردرد صبحگاهی شوند. الکل به شدت می تواند منجر به خواب نامنظم و سردرد صبح زود شود.

سایر مسائل

ممکن است سردرد صبحگاهی را بخاطر مشکل دیگری تجربه کنید. سردرد می تواند نشانه ای از شرایط مختلف باشد و ممکن است به دلیل الگوی خواب شما ایجاد نشود. شرایط دیگری که ممکن است سردرد مزمن صبح را ایجاد کند، شامل فشار خون بالا و بیماریهای اسکلتی عضلانی است.

اطمینان حاصل کنید که همه علائمی که دارید را با پزشک خود در میان بگذارید.

درمان سردرد صبحگاهی

سردرد های صبح زود ممکن است ناشی از شرایط منحصر به فرد باشد که باعث کمبود کیفیت خواب برای یک دوره زمانی محدود می شود.

باید عادت های سالم خواب را تمرین کنید 

  • خواب کافی (حدود هفت یا هشت ساعت برای بزرگسالان)

  • رفتن به رختخواب و بیدار شدن در زمان های معین

  • خواب در محیط مناسب خواب

  • کاهش زمان استفاده از گوشی و لپ تاپ قبل از خواب

دوش آب سرد بگیرید

برخی سردرد ها  به دلیل رگ های خونی موجود درد سر ایجاد می شوند. آب سرد قابلیت منقبض کننده دارد که باعث می وشد رگ ها تنگ شوند. ابتدا با دوش آب گرم شروع کنید و به تدریج دما را کاهش دهید تا بدنتان عادت کند. اجازه دهید دمای کم رگ هایتان را تنگ کند و علائم تان را تسکین دهد.

درمان سردرد


غذا بخورید

گاهی اوقات سردرد خود را می توانید با یک کاسه خوب از غلات، به خصوص اگر گرسنگی و یا قند خون مقصر است درمان کنید. اگر شما خود را زیاد در معرض سردرد های مرتبط با گرسنگی و قند خون می بینید، سعی کنید عادت های غذا خوردن هنگام شب خود را تغییر دهید.

بعد از شستن یک شام یک ساعت یا حتی داشتن چیزی کوچک برای خوردن (مانند یک کاسه غلات) درست قبل از خوابیدن می توانید بدن خود را تا صبح حفظ کنید.

درمان سردرد


خواب را در اولویت قرار دهید

در زمان  معین به خواب بروید و در زمان معین بیدار شوید، حتی در آخر هفته ها. اتاق خواب خود را خنک و آرام کنید اگر این برنامه کارساز نبود، برنامه خواب مورد علاقه خود را امتحان کنید. توجه داشته باشید که شما به 7-8 ساعت خواب خوب نیاز دارید.

کافئین را خیلی  با دقت مصرف کنید

ترک عادت استفاده از کافئین آسان نیست، اما می تواند به مرور زمان انجام شود. بدانید که مصرف کافئین شش ساعت قبل از خواب می تواند خواب شما را مختل کند. تأخیر در مصرف کافئین در صبح حتی به میزان یک ساعت نیز می تواند یک عامل تحریک کننده باشد

درمان سردرد صبحگاهی


دریافت آب کافی موثر است.

کم آبی خفیف می تواند حتی در میان افراد غیر میگرنی سردرد ایجاد کند. برای تسکین سردرد این کار را فراموش نکنید.

عوامل استرس زای خود را بشناسید و آن ها را محدود کنید

 شما ممکن است پاسخ یکسان به درگیری های کاری، فیلم های ترسناک و صورتحساب های عقب افتاده با فرد دیگری نداشته باشید. فهرستی از مسائلی که باعث ایجاد تنش در شما می شوند، تهیه کنید

عوامل خطرزا

اگر میگرن یا سایر سردرد های مزمن را تجربه می کنید، ممکن است بیشتر به سردرد صبح زود حساس باشید. اگر اختلال خواب یا بیماری دیگری دارید، ممکن است آنها را بیشتر تجربه کنید.

سردرد صبحگاهی باید با توجه به علت آن درمان شود. بسته به علت، شما می توانید سردرد صبحگاهی خود را با بالا بردن کیفیت خواب و یا تغییر بالش مدیریت کنید.

سردرد صبحگاهی


چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

خبر خوب این است که بیماری های کمی قادر به ایجاد سردرد های شدید هستند. خبر بد این است که گاهی اوقات می تواند نتیجه ای از شرایط اساسی و جدی مانند تومور، رگ پارگی یا تروما باشد. در صورت مشاهده هر گونه موارد زیر، مراقبت های پزشکی را در اسرع وقت انجام دهید:

  • سردرد ناگهانی و شدید است، مانند یک رعد و برق

  • سردرد شروع به بدتر شدن می کند یا الگوی خود را تغییر می دهد

  • شما به تازگی یک آسیب سر را تجربه کرده اید، مهم نیست که چقدر جزئی است

  • شما احساس بی حسی، سردرگمی روحی، تب، تهوع یا استفراغ یا مشکل در صحبت کردن دارید


منبع:

بعدی قبلی