چگونه از  زانو درد حین انجام حرکات یوگا جلوگیری کنیم
ایمانی  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۹۹۸

چگونه از زانو درد حین انجام حرکات یوگا جلوگیری کنیم

با ورزش یوگا ذهن و بدن خود را تنظیم کنید

ورزش یوگا به معنای تنظیم  ذهن، بدن و روح شماست. اگر قسمتی از بدن تان همکاری لازم را نداشته باشد می تواند مشکل ساز شود.  در حالی که  یوگا نباید هرگز به شما آسیب برساند. ولی اگر قسمتی از بدن را به صورت نا آگاه مجبور به انجام حالت خاصی کنید و یا به مفصل و رباط خود کشش بیش از حد تحمیل کنید ممکن است باعث ایجاد درد در آن نواحی شوید. با کشیدن و گرم کردن قبل از شروع حرکات یوگا و صرف وقت لازم  برای تغییر حالت از یک حرکت یوگا به حرکت دیگر می توانید از زانو درد جلوگیری کنید. با انجام هوشمندانه حرکات یوگا از فواید یوگا بهره ببرید.

درک آناتومی بدن

 زانو شما یک مفصل است که شامل 4 استخوان است که توسط رباط ها کنار هم قرار گرفته شده اند. تاندون ارتباط بین استخوان و کنند.

قبل ماهیچه را برقرار می کند. غضروف پشتی مفصل زانو و کیسه های حاوی مایع، مفصل را احاطه کرده اند تا از تاندون حمایت از شروع یوگا حرکات کششی انجام دهید و بدن خود را گرم کنید.

یوگا


عضلات، مفاصل  وبدن خود را برای شروع حرکات یوگا آماده کنید

نفس عمیق بکشید و دست ها، لگن،  پا ها و زانو ی خود را کشیده و آماده کنید.  دستور العمل های گرم کردن در شروع کلاس یوگا را دنبال کنید.

یوگا در خانه


قبل از انجام حرکات یوگا حرکات را در ذهن خود تجسم کنید

با تجسم حرکات یوگا در ذهن خود می توانید راحت تر طرز انجام هر حرکت یوگا را  بفهمید.

فواید یوگا


به محدودیت های خود احترام بگذارید

اگر هر کدام از حرکات یوگا برای شما غیر طبیعی است و باعث می شود اذیت شوید، انجام آن را متوقف کنید. پا هایتان را مجبور به انجام هیچ یک از حرکات یوگا نکنید. بیش تر آسیب های زانو وقتی اتفاق می افتند که پا ها را در حالتی قرار می دهید که برای انجام آن آماده نیستند.

حرکات یوگا


بدانید کدام حالت بیشترین کشش و فشار را روی زانو هایتان وارد می کند

برای مثال لوتوس یکی از حرکات یوگا است که بیش ترین آسیب را به زانو ها وارد می کند. ران خود را در حالتی قرار دهید که خارج از لگن قرار گیرد که با ایمنی بیش تر و بدون زانو درد بتوانید حرکت لوتوس انجام دهید. بالا بردن پا را وقتی که چرخش ران را متوقف کرده اید متوقف کنید. این محدودیت شما برای انجام این حرکت یوگا می باشد. اگر نمی توانید در طول این حرکت پای خود را بر روی ران مخالف خود قرار دهید از یک وسیله به عنوان تکیه گاه برای پا ها استفاده کنید. با این کار از آسیب زانو جلوگیری خواهید کرد. زانو را به سمت پایین فشار ندهید.

ورزش یوگا


حرکات یوگا را برای جلوگیری از زانو درد و هر گونه آسیب به زانو اصلاح کنید

برای مثال حرکت هرو می تواند با اصلاح به حرکتی تبدیل شود که به زانو های شما آسیب نرساند و باعث زانو درد نشود. هنگامی که حرکت هرو را انجام می دهید از پتو های تا شده برای بالا بردن لگن استفاده کنید. با این کار فشار و کشش کم تری به زانو های شما وارد خواهد شد. پاشنه ی پای خود را ترجیحا زیر لگن قرار دهید. این کار فشار کم تری به زانو ها وارد میکند و مانع زانو درد می شود.

زانو درد و یوگا


زانو درد خود را به مربی کلاس گزارش دهید

کسی که کلاس یوگا را مدریت می کند اگر از زانو درد شما با خبر باشد می تواند حرکات یوگا را به نحوی تغییر دهد تا برای زانو هایتان مشکلی پیش نیاید.


 حین انجام حرکات یوگا، تغییر از یک حالت به حالت دیگر را با دقت بیشتری انجام دهید

 خیلی آرام وهدفمند از یک حالت به حالت دیگر بروید. نفس عمیق حین ورزش یوگا فراموش نشود.

جلوگیری از زانو درد حین انجام حرکات یوگا


وزن خود را در یک حالت مناسب و ایده آل حفظ کنید

داشتن یک وزن مناسب و پایین به جلوگیری از درد زانو حین ورزش یوگا و دیگر ورزش ها کمک می کند. رژیم غذایی سالم، ورزش و مشورت با دکتر و یا یک متخصص تغذیه در صورت نیاز به رژیم لاغری و کاهش وزن و یا ثابت نگه داشتن وزن، بسیار حائز اهمیت است.


میزان فشار را از روی زانو های خود کم کنید

ورزش یوگا یک روش مناسب و کم فشار و سبک برای ورزش کردن است. اگر حین ورزش و در طول روز از زانو های خود محافظت کنید تا حد زیادی از زانو درد در امان خواهید بود.


منبع:

بعدی قبلی