کنترل دیابت در محل کار
هادی نژاد  ۱۳۹۶/۱۰/۲۴ | ۰ | ۸۲۴

کنترل دیابت در محل کار

راهکارهای ساده و ضروری برای بیماران مبتلا به دیابت در محل کار

اگر دیابت دارید، قبل از رفتن به محل کار خود را حسابی آماده کنید. به اندازه کافی بخوابید، حتما صبحانه بخورید و قبل از ورود یک لیوان آب بنوشید. این مراحل ساده مراقبت از خود می تواند استرس شما را کم کرده و قند خون را ثابت نگه می دارد. به این موارد که در ادامه توضیح داده شده است حتما توجه کنید

دیابتی ها

رئیس خود را در جریان قرار دهید

اگر برایتان مقدور نیست که در محل کار برای خوردن میان وعده به استراحت بروید یا موقعیت خوبی برای ذخیره انسولین ندارید، بهتر است اکنون با رئیس خود صحبت کنید. بیماری دیابت را با زبانی ساده برای او توضیح دهید طوری که انگار تا به حال درباره آن نشنیده است. سپس کمک های لازم را از او درخواست کنید.


دیابت

یک همراه برای خود انتخاب کنید

نیازی ندارید به همه در مورد وضعیت سلامتی خود بگویید اما در میان گذاشتن این موضوع می تواند کمک کند. حداقل یک نفر از همکاران شما باید محل داروها را دانسته، در مورد علائم قند خون پایین بداند و زمانی که به کمک نیاز داشتید بداند که چه کاری باید انجام دهد.


غذای دیابتی ها

با وسوسه های غذایی مبارزه کنید

جشن های تولد، دونات های صبحانه، شیشه های آب نبات و غیره در محیط کار همگی مقاومت در برابر شیرینی را سخت می کنند. از خود در برابر گرایش به کربوهیدرات محافظت کنید. غذاهای سالم را داخل میز خود نگهداری کنید و از آن ها استفاده کنید اما اگر ناچار شدید مقدار بسیار کمی مصرف کرده و سطح قند خون را بررسی کنید.


رژیم غذایی دیابت

هوشمندانه میان وعده های خود را انتخاب کنید

برای افت قند خون خود در بعد از ظهر برنامه ریزی کنید. ظرف غذایی را با سبزیجات خرد شده و چربی های سالم از جمله بادام و گردو پر کنید و در نزدیک میز کار خود قرار دهید. همچنین می توانید از نوشیدنی های فاقد کربوهیدرات مانند چای یا چای سبز لذت ببرید.


درمان دیابت

زمانی را به تحرک اختصاص دهید

اگر پشت میز کار می کنید، راه هایی را برای ایجاد فعالیت های فیزیکی به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود پیدا کنید. هر 30 دقیقه از جای خود برخیزید و کمی راه بروید حتی اگر مجبور باشبد در اتاق خود بالا و پایین بروید.

روی صندلی عضلات خود را بکشید. بخشی از زمان استراحت خود را به بالا و پایین رفتن از پله اختصاص دهید تا ضربان قلب خود را بالا ببرید.


علائم دیابت

برای شرایط اضطراری آمادگی لازم را داشته باشید

همیشه برای پدیده قند خون پایین آمادگی داشته باشید. داروهای خود را در میز کار خود ذخیره کنید، کیف مخصوصی را در نزدیکی خود نگه دارید یا از کارفرمای خود بخواهید جایی را برای نگه داری وسایلتان به شما اختصاص دهد. برای شرایطی که خودتان نتوانید توضیح دهد یادداشتی را به منظور توضیح نحوه استفاده از داروها قرار دهید.


آزمایش دیابت

بدانید چه موقع باید آزمایش انجام دهید

از دکتر خود بخواهید زمان تست قند خون روزانه شما را برایتان مشخص کند. به همین دلیل حتما با رئیس خود صحبت کنید تا هر زمان که دکتر برای شما مشخص کرد برای تست قند خون اقدام کنید.


قند خون

برنامه ریزی منظم داشته باشید

بیماری دیابت یعنی شما باید بیشتر از سایر همکاران خود به دکتر مراجعه کنید. تا جایی که می توانید نسبت به زمان خود خلاق باشید. ملاقات با دکتر را نزدیک به روزهای تعطیل تنظیم کنید.


انواع دیابت

بیماری خود را معرفی کنید

چه در مورد بیماری خود صحبت کرده باشید چه نکرده باشید بالاخره زمانی شمار را در موقعیتی قرار می دهد که مجبور شوید در مورد آن توضیح دهید. سعی کنید از قبل برای آنچه می خواهید در مورد بیماری خود توضیح دهید برنامه ریزی کنید. مختصر و مفید صحبت کنید: من دیابت نوع 1 دارم، باید مراقب آنچه می خورم باشم و برای کنترل دیابت دارو مصرف کنم.


کنترل دیابت

خود را خنک نگه دارید

آیا یخچالی برای نگهداری انسولین در دمای مناسب (36 تا 46 درجه فارنهایت) ندارید؟ بنابراین می توانید داروهای خود را در یک ظرف غذای مجزا با خنک کننده های کوچک شامل بسته های یخ نگهداری کنید. مراقب باشید در محیط کار انسولین ها زیاد گرم یا سرد نشوند. انسولین یخ زده یا داغ نمی تواند عملکرد درستی در بدن داشته باشد.  


رژیم غذایی

محرک ها را کنترل کنید

آیا در برخی روزها در سال یا ماه برای سلامتی خود مبارزه می کنید؟ آیا به خاطر کار خود سفر می کنید؟ آیا کارتان پر استرس است؟ اگر مراقبت از خودتان در برخی روزها سخت است با دکتر یا یک متخصص مشورت کنید. آن ها به شما کمک می کنند تا در شراط مختلف مشکلات در زمینه دیابت را کنترل کنید.


منبع:

بعدی قبلی