چگونه ورزش یوگا را هر روز  انجام دهیم
صادقی  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۱v۰۲

چگونه ورزش یوگا را هر روز انجام دهیم

ورزش یوگا حتی 10 دقیقه در روز برای سلامت فیزیکی و ذهنی فرد مفید است

داشتن یک برنامه ی روزانه که یوگا را هم شامل شود کار آسانی نیست. اگر چه باید یادآور شویم که ورزش یوگا حتی 10 دقیقه در روز برای تندرستی و سلامت فیزیکی و ذهنی فرد مفید است. هر روز زمانی را به یوگا اختصاص دهید و حرکات متنوع یوگا را انجام دهید.

لوازم یوگا ی خود را آماده کنید.

اگر می خواهید هر روز ورزش یوگا را انجام دهید باید لوازم مورد نیاز را آماده کرده باشید تا بتوانید در خانه و یا در باشگاه حرکات یوگا را انجام دهید. این کار باعث می شود که بهانه ای برای وسایل نداشته باشید. برای انجام حرکات یوگا به یک تشک یوگا، کمربند یوگا، پتوی یوگا و بالش دست نیاز دارید. ابزار یوگا به شما کمک می کنند تا ورزش یوگا را بهتر و راحت تر انجام دهید. می توانید تشک و لوازم جانبی یوگا را از فروشگاه های لوازم ورزشی تهیه کنید. لزوما به لباس مخصوص یوگا احتیاجی ندارید. ولی سعی کنید لباسی بپوشید که راحت باشید و و خیلی تنگ نباشد.

ورزش یوگا


تعیین کنید که کی و چه مدت  یوگا انجام خواهید داد.

در حالی که زمان مطلوب خاصی برای ورزش یوگا وجود ندارد خیلی از مردم دوست دارند یوگا را هر روز در زمان خاصی انجام دهند. این کار باعث می شود که یوگا را حتمی در برنامه روزانه خود داشته باشند. بعضی از مردم ترجیح می دهند ورزش یو گا را سر صبح قبل از فعالیت های روزانه دیگر خود انجام دهند. این کار نه تنها به شما انرژی خواهد داد بلکه از انجام ندادن حرکات یوگا در طول روز به بهانه های مختلف پیشگیری می کند. برخی دیگر هم ترجیح میدهند ورزش یوگا را هنگام  شب برای کمک به خواب بهتر انجام دهند. عده ای دریافته اند که داشتن زمان و مکان مشخص برای تمرین هر روز بهتر است. ذهن و بدن شما به آن زمان و مکان برای انجام حرکات یوگا عادت خواهند کرد و باعث ایجاد انگیزه درونی می شود. زمانی را انتخاب کنید که می دانید به تعلیق نخواهد افتاد مثل صبح زود یا شب قبل از خواب. ورزش یوگا را می توانید بر ای هر مدت زمانی که دوست دارید انجام دهید. ورزش یوگا می تواند یک جلسه 90 دقیقه ای هم باشد.


زمان مشخصی را برای انجام حرکات یوگای هر روز خود تعیین کنید.

قبل از شروع جلسه یوگا در خانه مطمئن شوید که تمام وسایل الکترونیکی خاموش باشند و یا از برق کشیده شده باشند، کسی مزاحم تمرین شما نخواهد شد و خانواده نیز یا در خانه نیستند و یا مشغول انجام کار های خود می باشند. این موضوع را برای بقیه روشن کنید که زمان یوگا شما فقط به خودتان اختصاص دارید و نباید در انجام حرکات یوگا اختلال ایجاد کنند مگر در مواقع اضطراری. اکثر کلاس های ورزش یوگا 60 تا 95 دقیقه می باشند اما بعضی هم فرصت کم تری را می توانند به یوگا اختصاص دهند. حتی اگر در روز 10 دقیقه زمان داشته باشید باز هم میتوانید از فواید یوگا بهره مند شوید. اگر بچه دارید از کسی بخواهید زمانی که شما مشغول ورزش یوگا هستید از کودک شما مراقبت کند. در غیر این صورت می توانید وقتی کودک خواب است مشغول انجام حرکات یوگا شوید و یا حتی آن ها را نیز به انجام حرکات یوگا به همراه خودتان تشویق کنید.

حرکات یوگا


مکان راحتی را برای انجام حرکات یوگا در نظر بگیرید.

ورزش یوگا را می توانید در خانه و یا در باشگاه ورزشی حرفه ای انجام دهید. در هر صورت مهم این است که مکان مشخصی را برای انجام حرکات یوگا ی هر روزه ی خود ر نظر داشته باشید. مطمئن باشید که مکانی که برای یوگا در نظر گرفته اید آرام است و کسی حواس شما را پرت نخواهد کرد. اگر نمی خواهید حرکات یوگا را  در خانه انجام دهید می توانید  در باشگاه های ورزشی به همراه گروه های یوگا، به انجام حرکات یوگا بپردازید. باشگاه های ورزشی و مربی هایمختلف را امتحان کنید تا چیزی را که دوست دارید پیدا کنید. خودتان را به یک جا محدود نکنید می توانید باشگاه خود را بعد از مدتی تغییر دهید تا یوگا کسل کننده و تکراری نشود. اگر می خواهید در خانه  ورزش یوگا انجام دهید به اتاقی نیاز دارید که بتوانید خودتان را از اختلالات ممکن دور کنید.

فواید یوگا در خانه


انتظار بهبود تدریجی داشته باشید.

ورزش یوگا به صورت روزانه تغییرات مثبتی را در زندگی ایجاد می کند ولی این تغییرات به سرعت اتفاق نمی افتد. گاهی ممکن است فکر کنید که اصلا پیشرفتی ندارید. به خودتان زمان بدهید سپس شاهد فواید یوگا در زندگی خود باشید. احتمال دارد که یک روز به هر دلیلی نتوانید حرکات یوگای روزانه ی خود را انجام دهید نگران نباشید حافظه ی بدن قدرتمند است. اگر به بدنتان اجازه دهید به سهولت به حالت قبلی بر می  گردد. به دلیل از دست دادن یک جلسه یوگا به خود استرس و اضطراب ندهید.


 


منبع:

بعدی قبلی