پیشگیری از کبد چرب
درودیان  ۱۳۹v/۰۲/۰۴ | ۰ | ۵v۴

پیشگیری از کبد چرب

بهترین راه پیشگیری از کبد چرب تطبیق رژیم غذایی با مخلوطی از تمام گروه های غذایی است

کبد دومین عضو بزرگ بدن ماست که به طیف گسترده ای از اعضای بدن خدمت می کند. پروتئین ها را با هم ترکیب میکند، خون را پاکسازی می کند، هضم غذا را راحت می کند، به مبارزه با عفونت ها می پردازد و برای انرژی بدن قند موجود در غذاها را ذخیره می کند.

اگرچه کبد عضوی قابل توجه و دارای بالاترین ظرفیت احیا ارگان های اصلی بدن است اما باید به برخی اقدامات اولیه برای حفظ سلامتی کبد و پیشگیری از کبد چرب و بیماری های دیگر کبدی عمل کنید. پیشگیری از کبد چرب راه های مختلفی دارد که در زیر به بهترین راه های پیشگیری از کبد چرب و حفظ سلامتی کبد اشاره شده است.


پیشگیری از کبد چرب

مصرف الکل را محدود کنید

مصرف الکل می تواند سلول های کبد را آسیب زده و تخریب کند و در نهایت باعث بروز زخم های کبدی و کبد چرب یا سیروز کبد می شوند که حتی می توانند کارکرد کبد را متوقف کنند. خانوم ها نهایتا تا ا لیوان در روز و آقایان 2 لیوان در روز می توانند الکل مصرف کنند. حتی اگر به ندرت الکل مصرف می کنید در همان 1 بار زیاد ننوشید. نوشیدن الکل بیش از حد بدون هیچ برنامه ریزی می تواند سبب افزایش الکل موجود در خون شده و افزایش الکل درون خون بیش از یک مقدار مشخص باعث آسیب های جدی به کبد مانند بیماری کبد چرب پیشرفته می شود.

عادات غذایی خود را به دقات بررسی کرده و اگر فکر می کنید که بیش از حد ااکل مصرف می کنید سعی کنید که آن را ترک کنید.


پیشگیری از چربی کبد

مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید

اگر بیش از حد غذاهای چرب بخورید بدن شما نمی تواند چربی ها را هضم کند و این چربی های اضافه در کبد شما ذخیره شده و منجر به التهاب، زخم، کبد چرب و آسیب های دیگر می شود.

از غذاهای فرآوری شده با چربی های اشباع بالا اجتناب کنید. این غذاها شامل غذاهای فست فود مانند همبرگر و پیتزا، گوشت قرمز، سیب زمینی سرخ شده و سایر غذاهای سرخ کردنی، پنیر و شیرینی است.

افراد مبتلا به بیماری های خاصی باید در مورد مدیریت مصرف چربی بسیار مراقب باشند، زیرا این بیماری ها ممکن است به کبد چرب کمک کند این بیماری ها شامل: دیابت، چربی خون، مقاومت به انسولین و فشار خون بالا است.


جلوگیری از کبد چرب

رژیم غذایی خود را با مخلوطی از تمام گروههای غذایی تطبیق دهید

حفظ رژیم غذایی متعادل از دانه ها، پروتئین ها، لبنیات، میوه ها، سبزیجات و چربی ها کمک می کند تا کبد شما غذاهای مورد نیاز خود را برای عملکرد بهتر بدن دریافت کند.


راه های پیشگیری از کبد چرب

غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید

فیبر خروج سموم و انتقال آن از بدن را تسهیل می کند.  این یک راه مهم است که بدن از شر مواد سمی محلول در چربی خلاص می شود که در نهایت می تواند در داخل کبد ذخیره و انباشته و منجر به کبد چرب شود. نمونه هایی از غذاهای غنی از فیبر عبارتند از نخود فرنگی، لوبیا، کنگر فرنگی، کلم بروکلی و نان غلات و پاستا.


روش های پیشگیری از کبد چرب

وزن خود را کاهش دهید

ترکیب رژیم غذایی سالم با ورزش منظم،در طول زمان باعث کاهش وزن شما می شود. این کاهش وزن می تواند به کاهش بافت چربی در کبد و پیشگیری از کبد چرب منجر شود.

فعالیت بدنی منظم نه تنها برای حفظ سلامتی کبد شما مناسب است بلکه برای بهبود کلی سلامت جسمی و روانی شما نیز مناسب خواهد بود. شما باید هر بار ترکیبی از فعالیت های ایروبیک و تقویت عضله را تمرین کنید. رژیم ورزشی خود را برای جلوگیری از خستگی، تغییر دهید.

در حالی که کاهش وزن معمولا به عنوان یک روش مبارزه با بیماری کبد چرب توصیه می شود، در بعضی مواقع غیر عاقلانه و حتی خطرناک است که در رژیم غذایی سخت یا ورزش شدید قرار بگیرید. از دست دادن بیش از 2 کیلوگرم در هفته می تواند به کبد آسیب برساند، بنابراین مطمئن شوید که رژیم کاهش وزن شما تدریجی است.


پیشگیری از بیماری کبد چرب

سیگار را ترک کنید

به نظر می رسد سیگار اثرات نامطلوب زیادی بر اندام های داخلی مانند کبد داشته باشد، با وجود این واقعیت که استنشاق دود به طور مستقیم وارد کبد نمی شود.

سیگار کشیدن با سرطان کبد ارتباط مستقیم دارد و باید در اسرع وقت به منظور جلوگیری از این بیماری ها مصرف آن را ترک کرد.

در حالی که سیگار کشیدن به طور مستقیم به سلول های کبدی آسیب نمی رساند، می تواند بیماری های کبدی مانند کبد چرب و سیروز را بدتر کند.


عوارض کبد چرب

به سلامتی و علائم حیاتی و فیزیکی خود توجه کنید

در حالی که بیماری کبد چرب به طور کلی بدون علامت است، هپاتیت الکلی با علائمی نظیر تهوع، استفراغ، درد شکمی و زردی همراه است. سیروز الکلی پیشرفته ترین شکل بیماری کبدی مرتبط با الکل است و باعث ایجاد زردی، زرد شدن پوست، کاهش شدید وزن و درد شدید شکم می شود.


منبع:

بعدی قبلی