تمرینات بدنی مفید و ساده‌ در خانه
هادی نژاد  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۱۰۱v

تمرینات بدنی مفید و ساده‌ در خانه

با این حرکات می توانید درد را از خود دور کرده و عضلات خود را قوی کنید

سر و گردنتان را بیمه کنید

این تمرین‌ها شما را از ژلوفن بی نیاز می‌کند و اولین مورد از تمرینات بدنی مفید است. سر دردی که هر روز شما را مجبور به مُسکن خوردن می‌کند، همیشه از خستگی چشم‌ها یا دچار بودن به میگرن ناشی نمی‌شود؛ سردرد در بسیاری موارد، نتیجه آسیب دیدن گردن شماست و در واقع گردن دردی است که خود را به شکل دیگری نشان می‌دهد. برای این‌که تا مدت‌ها از این درد خلاص شوید، این تمرین را انجام دهید. شما با تقویت ماهیچه‌های گردن خود می‌توانید از این مشکل نجات پیدا کنید.

شانه‌هایتان را به عقب رول کنید

دومین تمرین از تمرینات بدنی مفید این حرکت می باشد. شانه‌های خود را در حالی که یک دایره فرضی را ترسیم می‌کنید، به عقب رول کنید. این حرکت را هر لحظه که یادتان افتاد، 5 تا 10 بار انجام دهید.

با سرتان مربع بکشید

در حالی که صاف نشسته یا ایستاده‌اید، ابتدا سرتان را از سمت چپ، به شانه چپ نزدیک کنید، سپس سرتان را به سمت جلو بچرخانید و به جناق سینه نزدیک کنید؛ در مرحله بعد آن را از سمت راست به گردن راست خود نزدیک کرده و سپس سرتان را به پشت ببرید و کمی آن را به عقب خم کنید. این حرکت نیز سومین مورد از تمرینات بدنی مفید محسوب می شود.

در افق گم شوید

ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و به آرامی گردن و سرتان را به سمت راست بچرخانید و سعی کنید به دورترین نقطه‌ای که می‌بینید، برای چند ثانیه خیره شوید؛ سپس سرتان را به آرامی به سمت چپ بپرخانید و همین کار را تکرار کنید. این تمرین برای سر و گردن مفید بوده و خستگی چشم‌ها را از بین می‌برد. این هم از چهارمین مورد از تمرینات بدنی مفید و ساده!

با خودتان مسابقه بگذارید

یکی از راحت ترین و ساده ترین موارد بین تمرینات بدنی مفید همین تمرین است. صاف بایستید و کف یکی از دست‌ها را روی پیشانی بگذارید. حالا سعی کنید با فشار سرتان، دست مورد نظر را به عقب هل دهید و در مقابل با تمام توان از پیروز شدن سرتان در این مسابقه جلوگیری کنید. این تمرین را هر روز بارها انجام دهید و عضلات گردنتان را با آن تقویت کنید.

روی دیوار شنا بروید

روبه‌روی کنج دیوار بایستید؛ پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و به موازات شانه‌هایتان، یک دست را روی دیوار سمت راست و یک دست را روی دیوار سمت چپ بگذارید. حالا حرکتی شبیه شنا رفتن را انجام دهید و در حالی که پاهایتان در وضعیت ثابت قرار دارد، قفسه سینه و پیشانی خود را به دیوار نزدیک کرده، چند ثانیه در آن وضعیت بمانید و دوباره به عقب برگردید. این حرکت را هر بار که از کنار کنج یک دیوار گذشتید، چند مرتبه انجام دهید.

گردنتان را خم کنید

و آخرین مورد از تمرینات بدنی مفید و ساده با گردن شما سر و کار دارد. صاف بایستید و بنشینید؛ گردنتان را به آرامی به سمت پایین خم کنید؛ تا جایی که چانه‌تان به بدنتان بخورد. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و به آرامی سرتان را به جای اول برگردانید. این تمرین را هر روز بارها در فواصل بین کارتان انجام دهید.


منبع:

بعدی قبلی