علائم جسمی استرس
ایمانی  ۱۳۹۶/۱۱/۱۴ | ۰ | ۱۸۵۰

علائم جسمی استرس

اکثر افراد در زندگی خود با استرس روبرو هستند

استرس به عنوان یک وضعیت فشار روانی یا عاطفی ناشی از شرایط نامساعد تعریف می شود. در واقع یک مطالعه نشان می دهد که 33 درصد از بزرگسالان در زندگی خود در معرض استرس شدید قرار می گیرند. علائم استرس شامل دو دسته علائم جسمی استرس و علائم روانی استرس می باشند ما در این مقاله علائم جسمی استرس را برایتان خواهیم گفت:

عوارض استرس


جوش صورت

جوش صورت یکی از علائم استرس می باشد که وجود استرس را آشکار می کند. افراد معمولا وقتی دچار استرس می شوند پوست صورت خود را بیشتر لمس می کنند که همین مسئله باعث پخش شدن باکتری ها در پوست و ایجاد جوش صورت می شود. این می تواند باکتری ها را گسترش دهد و به توسعه آکنه کمک کند. مطالعات بسیاری نیز ارتباط جوش صورت با سطوح بالای استرس را تائید کرده اند. در یک مطالعه، شدت آکنه در 22 نفر قبل و در طی امتحان اندازه گیری شد. نتایج حاکی از آن است که استرس امتحان در میزان جوش صورت موثرمی باشد. مطالعات دیگری که روی 94 نوجوان انجام شد نشان می دهد که افزایش سطح استرس با افزایش میزان جوش صورت به ویژه در نوجوانان پسر همراه است. همچینن علاوه بر استرس عوامل دیگر مانند تغییرات هورمونی در بدن ، باکتری ها، تولید چربی بیشتر و بسته شدن منافذ پوست می تواند از دیگر علل جوش صورت در افراد باشد.

استرس شدید


سردرد

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که استرس می تواند از علل سردرد باشد. که وضعیتی است که با درد در ناحیه سر و گردن مشخص می شود. یک مطالعه که روی 267 فرد مبتلا به سردرد مزمن انجام شد نشان می دهد که یک رویداد استرس زا میزان سردرد را در این افراد در 45 درصد موارد افزایش می دهد. مطالعات به طور کلی نشان می دهند که افزایش میزان استرس  با تعداد سردرد هایی که این افراد در یک ماه تجربه می کنند در ارتباط است. در یکی دیگر از مطالعات، 150 نفر از اعضای سرویس خدمت در یک کلینیک سردرد مورد بررسی قرار گرفتند، که 67٪ آنها گزارش دادند که سردرد آنها با افزایش استرس افزایش می یابد، به طوری که استرس دومین علت سردرد در افراد شناخته می شود. دیگر عوامل ایجاد کننده سردرد عبارتند از کم خوابی یا بی خوابی، مصرف الکل و کم آبی بدن.

کاهش استرس


درد مزمن

تیر کشیدن و درد از شایع ترین عوارض استرس می باشند. یک مطالعه از 37 نوجوان مبتلا به بیماری سلول داسی شکل نشان می دهد که سطوح بالاتر استرس روزانه با افزایش میزان درد در روز همراه بوده است. مطالعات دیگر نشان می دهد که افزایش سطح هورمون استرس یا کورتیزول ممکن است با درد مزمن مرتبط باشد. به عنوان مثال، در یک مطالعه 16 نفر با کمر درد مزمن را بررسی کردند و متوجه شدند که افرادی که کمر درد مزمن دارند سطح هورمون کورتیزول در آن ها بالاتر است. مطالعه ی دیگری نشان می دهد که افراد با درد مزمن و سطح بالای هورمون کورتیزول مو معمولا استرس طولانی مدت داشته اند. معلوم نیست که آیا استرس موجب درد مزمن می شود و یا درد مزمن علت استرس است یا اگر یکی از عوامل وجود داشته باشد لزوما دیگری را نیز در پی دار یا خیر. علاوه بر استرس، عوامل دیگری نیز وجود دارد که می توانند به درد مزمن کمک کنند، از جمله شرایطی مانند پیری، آسیب، ناتوانی و آسیب عصبی.

علائم استرس


کاهش انرژی و بی خوابی

خستگی مزمن و کاهش سطح انرژی نیز می توانداز عوارض استرس طولانی مدت باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه که روی 2483 نفر اجام شد نشان می دهد که خستگی به شدت با افزایش سطح استرس مرتبط است. استرس ممکن است باعث منقطع شدن خواب و بی خوابی شود، که همین مسئله می تواند منجر به کاهش انرژی می شود. یک مطالعه کوچک نشان داد که سطوح بالاتر استرس مرتبط با کار با سستی و بی تاب شدن حین خواب همراه بوده است. به طور کلی تجربه ی استرس شدید خطر بی خوابی را افزایش می دهد. این مطالعات ارتباطی را بین استرس و بی خوابی و کم شدن انرژی نشان می دهد، اما عوامل دیگری که ممکن است در این مسئله نقش داشته باشند در نظر گرفته نمی شود. تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا استرس می تواند به طور مستقیم باعث کاهش سطح انرژی شود، مورد نیاز است. عوامل دیگری که ممکن است در کاهش سطح انرژی نقش داشته باشند عبارتند از: کم آبی، قند خون پایین، رژیم غذایی نامناسب و یا کم کاری تیروئید.

کاهش استرس


عرق کردن

قرار گرفتن در معرض استرس ممکن است باعث عرق کردن بیش از حد شود. استرس و ورزش هر دو به طور قابل توجهی میزان تعریق را افزایش می دهند. عرق کردن بیش از حد همچنین می تواند ناشی از اضطراب، خستگی، گرما، شرایط تیروئید و استفاده از داروهای خاص باشد.

برای کاهش استرس چه بخوریم؟


مشکلات گوارشی

مشکلات دستگاه گوارش مانند اسهال و یبوست می تواند ناشی از استرس شدید باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه که روی 2699 کودک انجام شد و نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض حوادث استرس زا با افزایش خطر یبوست همراه است. استرس ممکن است به خصوص افرادی که دارای اختلالات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا بیماری التهابی روده (IBD) هستند را تحت تاثیر قرار دهد. عوارض استرس در این افراد  با درد معده، نفخ، اسهال و یبوست مشخص می شوند.

عوارض استرس طولانی مدت


تغییرات اشتها

تغییرات اشتها در زمان استرس شایع است. زمانی که شما استرس دارید، ممکن است اصلا اشتها نداشته باشید و یا بر عکس پر خور شوید و نیمه شب ها هم سراغ یخچال بروید. سایر علل احتمالی تغییرات اشتها شامل استفاده از داروهای خاص ، تغییرات هورمونی و شرایط روحی است.

درمان استرس


افزایش ضربان قلب

افزایش ضربان قلب همچنین می تواند از علائم استرس شدید باشد. در یک مطالعه واکنش پذیری ضربان قلب در پاسخ به وقایع استرس زا و غیر استرس اندازه گیری شد و یافته ها نشان داد که ضربان قلب در شرایط استرس زا به طور قابل توجهی بیشتر بود. همچنین تحقیقات انجام شده نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می تواند در کاهش استرس نقش داشته باشد. ضربان قلب سریع نیز ممکن است ناشی از فشار خون بالا، بیماری تیروئید، برخی از بیماری های قلبی و نوشیدن مقادیر زیادی از نوشیدنی های حاوی کافئین یا الکل باشد.

انواع استرس


 


منبع:

بعدی قبلی