پیشگیری از نفخ شکم
درودیان  ۱۳۹v/۰۱/۲۰ | ۰ | ۱۲۰۲

پیشگیری از نفخ شکم

تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی در پیشگیری از نفخ شکم بسیار موثر است

نفخ شکم اغلب با خارج شدن باد یا گازهای زودگذر همراه است. نفخ در بیشتر افراد شایع است زیرا آن ها بیش از حد معمول غذا میخورند، آدامس می جوند، پر خوری می کنند، سیگار می کشند، یا غذاهایی می خورند که باعث نفخ شکم می شود.

خارج شدن گاز می تواند برای هر کسی ناراحت کننده و شرم آور باشد اما نگران نباشید شما با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی خود به راحتی می توانید نفخ شکم را کاهش دهید.

اگر نفخ شکم باعث اختلالات خلقی شما می شود یا اگر فکر می کنید بر اثر یک بیماری جدی ایجاد شده است حتما به پزشک مراجعه کنید.


نفخ

در طول روز وعده های غذایی کوچک بخورید

به جای خوردن سه وعده غذایی بزرگ در هر روز شش وعده غذایی کوچک بخورید. در این صورت سیستم بدن شما می تواند غذاها را سریع تر هضم کند و در نتیجه باعث پیشگیری از نفخ شکم شوید. یک برنامه غذایی سالم در هر روز شامل

برای صبحانه : یک فنجان ماست به همراه موز همراه با نان تست با کره یا مربای بدون شکر

برای ناهار: برنج کته همراه با سبزیجات آب پز و مرغ کبابی

برای عصرانه: مخلوطی از موز و انگور و هلو به همراه پنیر بدون لاکتوز

برای شام: سالمون و سیب زمینی کبابی به همراه سبزیجات فراوان

یک فنجان دسر انبه فاقد شکر نیز به عنوان دسر میل کنید.


نفخ شکم

کربوهیدرات های قابل هضم مصرف کنید

غذاهایی که با کربوهیدرات های قابل هضم تهیه می شوند، هضم غذا را نیز آسان تر کرده و از نفخ شکم جلوگیری می کنند این کربوهیدرات ها شامل:

  • سیب زمینی
  • برنج
  • موز
  • انگور
  • میوه های خانواده مرکبات
  • ماست

درمان نفخ

از غذاهای تولیدکننده گاز اجتناب کنید

هر روز برنامه غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید تا از کربوهیدرات قابل هضم استفاده کنید. از گزینه های غذایی که ممکن است باعث ایجاد گاز در روده شما شود، جلوگیری کنید. جایگزین های مناسب برای غذاهای تولید کننده گاز پیدا کنید. غذاهایی که باعث نفخ می شوند عبارتند از:

  • لوبیا و عدس
  • سبزیجاتی مانند بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل
  • سبوس
  • لبنیات حاوی لاکتوز
  • میوه هایی مانند سیب و گلابی
  • سوربیتول، جایگزین شکر است که در برخی از محصولات بدون قند وجود دارد
  • آرد کامل گندم
  • مواد غذایی چرب مانند همبرگر یا پیتزا

علت نفخ شکم

مصرف نوشابه های گازدار را محدود کنید

هرکسی خوردن یک نوشابه خنک را در یک روز گرم دوست دارد. اما هر نوشیدنی با مقدار خیلی کمی از گاز نیز می نواند باعث نفخ شکم شود.

تا آنجایی که می توانید از نوشابه های غیر گازدار استفاده کنید.


باد شکم

غذا را به آرامی بجوید

اگر شما خیلی گرسنه هستید یا به طور کلی تند غذا می خورید از وارد کردن مقدار زیادی غذا به دهان خود دوری کنید.

غذا را به آرامی بجوید تا هوا بیش از حد وارد دهان شما نشود. انجام این کار به هضم غذا کمک کرده و تولید گاز را به حداقل می رساند.


نفخ شکم نشانه چیست

از مکمل های هضم کننده غذا کمک بگیرید

در این مکمل ها آنزیم هایی وجود دارد که به هضم مواد غذایی مانند فیبر و لاکتوز کمک زیادی می کند.


پیشگیری از نفخ شکم

تمرینات منظم ورزشی انجام دهید

فعالیت ورزشی به روده شما کمک می کند تا گاز را به طور منظم خارج کند. حداقل به مدت 30 دقیقه در هر روز ورزش کنید. همچنین می توانید آن را به 2 تا 15 دقیقه نیز تقسیم کنید.

سعی کنید انواع مختلفی از ورزش ها را انجام دهید مانند:

  • دویدن
  • پیاده روی
  • دوچرخه سواری
  • شنا
  • یوگا

راه های پیشگیری از نفخ شکم

از جویدن آدامس اجتناب کنید

شما ممکن است بعد از هر بار وعده غذایی یا هنگام بی حوصلگی آدامس بجوید اما باید بدانید که جویدن آدامس روده شما را تحریک کرده و باعث تولید گاز و نفخ شکم می شود. همچنین می تواند باعث افزایش بلع هوا نیز شود.


نفخ شکم اول صبح

سیگار نکشید

درست به مانند جویدن آدامس سیگار کشیدن نیز می تواند باعث نفخ شکم شود زیرا هوای اطراف خود را به مقدار زیاد می بلعید. مصرف تعداد سیگار خود را در روز محدود کنید یا اگر می توانید به طور کامل آن را ترک کنید زیرا وجود گاز اضافی در داخل سیستم گوارشی می تواند باعث نفخ شکم شود.

اگر نمی توانید سیگار را ترک کنید حتما با یک متخصص مشورت کنید.


جلوگیری از نفخ شکم

اگر درمان های خانگی کارساز نبود به پزشک مراجعه کنید

اگر اقدامات پیشگیرانه به نفخ شکم کمکی نکرد حتما به دکتر مراجعه کرده و در رابطه با درمان هایی که خود انجام داده اید به او توضیح دهید. پزشک حتما می تواند علل آن را شناسایی و درمان کند از جمله:

  • بیماری سلیاک
  • بیماری کرون
  • بیماری رفلاکس معده
  • بیماری التهابی روده
  • عدم تحمل لاکتوز

راه های جلوگیری از نفخ شکم

از درمان های دارویی برای نفخ شکم و افزایش گاز استفاده کنید

اگر احساس کردید که گاز معده شما به طور ناگهانی زیاد می شود یا درد زیادی را در شکم خود احساس می کنید این می تواند نشانه ای از یک بیماری جدی باشد. اگر در طول روز به مقدار زیاد دچار نفخ شکم می شوید حتما به پزشک مراجعه کنید.

پزشک احتمالا ایکس ری یا ام آر آی برای شما تجویز می کند تا بتواند مشکل را به طور دقیق تشخیص دهد.


روش های پیشگیری از نفخ شکم

اگر شکم شما هنگام لمس کردن متورم و دردناک است از درمان های دارویی استفاده کنید

گاز بیش از اندازه یا دردناک، هنگامی که با تورم، بوی نامطبوع و دردهای شکمی همراه باشد می تواند نشانه ای از وضعیت های جدی مانند بیماری کبد، انسداد روده یا اختلال حرکتی روده باشد. اگر این علائم را دارید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

پزشک شما ممکن است بتواند داروهایی برای کاهش گاز و سایر علائم روده تجویز کند.

آنها همچنین ممکن است عمل تنقیه را برای کمک به انتقال مواد از طریق روده و کاهش ناراحتی تجویز کنند.


منبع:

بعدی قبلی