پیشگیری از میگرن
درودیان  ۱۳۹v/۰۱/۲۹ | ۰ | ۸۴v

پیشگیری از میگرن

تغییرات سبک زندگی تا حد زیادی باعث پیشگیری از میگرن می شود

بهترین راه برای افراد مبتلا به سردردهای مکرر یا شدید میگرن، پیشگیری از آن است. راه های زیادی برای پیشگیری از میگرن وجود دارد که بهترین آن ها درمان های خانگی و شخصی است. تحقیقات ثابت کرده است  که تغییرات شیوه زندگی شدت میگرن را تا حد زیادی در افراد کاهش داده و موجب پیشگیری از شروع میگرن می شود. شما می توانید با استفاده از چند راه حل ساده به سادگی از میگرن پیشگیری کنید.


میگرن

از قند خون پایین پیشگیری کنید

قند خون پایین می تواند باعث میگرن شود. این به دلیل کمبود مواد مغذی و یا خوردن بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده است که به قند در خون تبدیل می شود. اگر بخواهید قند خون خود را کنترل کنید، وعده های غذایی مکرر، مهم هستند. هیچ وعده غذایی را در طول روز از دست ندهید. از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند شکر و نان سفید اجتناب کنید. از نان غلات کامل اسفاده کنید.

برای هر یک از وعده های غذایی کوچک خود، گزینه هایی مانند میوه های تازه و سبزیجات را با پروتئین مانند تخم مرغ یا گوشت بدون چربی انتخاب کنید. این کمک خواهد کرد که قند خون خود را در طول روز ثابت نگه دارید.


سردرد میگرنی

از مواد غذایی حاوی تیرامین و نیتریت اجتناب کنید

تیرامین ماده ای است که می تواند یک ماده شیمیایی را در مغز شما به نام نوراپی نفرین آزاد کند که می تواند منجر به سردرد شود. انواع مختلفی از غذاهایی که حاوی تیرامین یا نیتریت هستند وجود دارد. غذاهای مانند بادمجان، سیب زمینی، سوسیس، بیکن، ژامبون، اسفناج، شکر، پنیر سالاد، آبجو و شراب قرمز حاوی این ترکیبات هستند.

سایر غذاهای حاوی تیرامین شامل شکلات، غذای سرخ شده، موز، آلو، لوبیای ساده، گوجه فرنگی و مرکبات می باشد.

غذاهایی با سطح بالای چاشنی یا مواد افزودنی ممکن است باعث ایجاد میگرن شوند.

محصولات سویا، به ویژه آنهایی که تخمیر شده، می توانند حاوی مقادیر بالای تیرامین باشند. توفو (پنیر لوبیا)، سس سویا، سس تریاکی و میسو (خمیر سویا) نمونه هایی از محصولات سویا هستند.


پیشگیری از میگرن

به حساسیت های غذایی خود آگاه باشید

حساسیت و آلرژی به نوع خاصی از غذا می تواند باعث ایجاد میگرن در افراد حساس شود. این علت التهابی است که با واکنش آلرژیک رخ می دهد. سعی کنید از تمام غذاهایی که آلرژی در شما ایجاد می کنند اجتناب کنید..

اگر شما متوجه میگرن خود شدید، فهرستی از غذاهایی را که در طول روز مصرف می کنید تهیه کنید. به این ترتیب، شما می توانید پیگیری کنید و دقیقا مشخص کنید که چه غذاهایی باعث حساسیت شما می شوند. شما همچنین می توانید آلرژی را با دکتر خود در میان بگذاید.

حساسیت غذایی مشترک شامل گندم، انواع مغزها، لبنیات و حبوبات است.

اگر تشخیص دادید که چه غذاهایی باعث بروز میگرن می شوند، آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

توجه داشته باشید که همه غذاها باعث بروز میگرن نمی شوند. یک غذایی که باعث ایجاد میگرن در شخص دیگری می شود برای شما یکسان نیست.


پیشگیری از میگرن چشمی

به کم آبی بدن توجه کنید

یکی از مهمترین عوامل میگرن، کم آبی بدن است. از آنجا که بدن روزانه نیاز به آب زیادی دارد، بدن به دلیل درد و ناراحتی به کمبود آب واکنش نشان می دهدو علائم دیگری مانند خستگی، ضعف عضلانی و سرگیجه را ایجاد می کند.

بهترین منبع جبران کم آبی بدن آب ساده است. سایر نوشیدنی های بدون قند یا شیرین کننده های مصنوعی و بدون کافئین نیز می توانند به کم آبی بدن کمک کنند.


پیشگیری از میگرن قاعدگی

از نگاه کردن به نوع خاصی از چراغ ها اجتناب کنید

برای پیشگیری از میگرن باید از چراغ های پر نور دوری کنید. بعضی از رنگ های نور نیز می تواند باعث ایجاد میگرن در برخی افراد شود. این حساسیت فتوفوبیا نامیده می شود. این اتفاق زمانی می افتد که نور باعث افزایش درد سردرد شما می شود و سلول های عصبی داخل چشم به نام نورون ها با نور روشن فعال می شوند.

وقتی این اتفاق می افتد، باید به مدت 20-30 دقیقه در تاریکی بمانید زیرا نورون ها هنوز فعال هستند.


پیشگیری از سردرد میگرنی

از محرک هایی که میگرن را تشدید می کنند دوری کنید

چراغهای روشن یا فلش دوربین گاهی می توانند به میگرن منجر شوند، شما باید عینک آفتابی را در روزهای آفتابی یا حتی روزهای زمستانی استفاده کنید. خیره شدن به برف، آب و یا ساختمان ها می تواند باعث میگرن شوند. عینک آفتابی باید دارای لنزهای با کیفیت خوب با پانل های جانبی در صورت امکان باشدافراد مبتلا به میگرن معمولا از لنزهای تیره استفاده می کنند.

هنگام تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه خود، به طور منظم پلک بزنید. سطح روشنایی و کنتراست را روی صفحه نمایش کامپیوتر و صفحه تلویزیون تنظیم کنید.

محرک های غیر بصری، مانند رایحه های قوی نیز می تواند در بعضی افراد باعث میگرن شود. هنگامی که شما در معرض عطر و بوی خاصی می گیرید که به نظر می رسد باعث ایجاد میگرن می شود، سعی کنید این عطر را از بین ببرید.


پیشگیری از سردردهای میگرنی

در معرض صدای بلند قرار نگیرید

میگرن می تواند در اثر صدای بلند ایجاد شود به خصوص وقتی که این صدا متوالی باشد. دلیل این موضوع هنوز به درستی مشخص نیست اما برخی روانشناسان بر این باورند که صدای بلند نمی تواند باعث ایجاد میگرن شود. عده ای دیگر نیز معتقدند که این پدیده ممکن است در اثر مجاری داخلی گوش اتفاق بیفتد.


داروی پیشگیری از میگرن

به تغییرات آب و هوایی توجه کنید

تغییرات آب و هوایی و شرایط جوی که با سنگینی و فشار هوا همراه است می تواند باعث میگرن شود. آب و هوای گرم و خشک و باد خشک می تواند روی بدن شما تاثیر گذاشته و باعث سردرد می شود. این به علت عدم تعادل مواد شیمیایی در درون بدن شما اتفاق می افتد.


منبع:

بعدی قبلی