اختلالات خواب
ایمانی  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۱۰۰۵

اختلالات خواب

اختلالات خواب و علائم آن را بشناسید

در این مطلب اینفوسلامت شما را با علائم و نحوه‌ی تشخیص اختلالات خواب آشنا می‌کند با ما همراه شوید.

خطرات نداشتن خواب کافی

  • کمبود خواب می‌تواند خطرات زیادی در تمام بخش‌های زندگی شما داشته باشد. تحقیقات نشان داده که محرومیت از خواب در تصادفات، مشکلات در روابط، عملکرد ضعیف شغلی، حوادث ناشی از کار، مشکلات حافظه و اختلالات خلقی تاثیر بسزایی دارد.
  • مطالعات اخیر همچنین نشان می‌دهد اختلالات خواب ممکن است به بیماری‌های قلبی، چاقی و دیابت شدت ببخشد .

علائم اختلالات خواب 

علائم به نوع اختلالی که شما دارید بستگی دارد اما ممکن است شما:

  • در طول روز احساس خواب آلودگی شدید داشته باشید
  • در به خواب رفتن وخوابیدن به مشکل بر بخورید
  • خروپف کنید
  • نتوانید به راحتی نفس بکشید (به خصوص به هنگام خواب)
  • در پاهایتان احساس خستگی و ناراحتی بکنید و میلی به حرکت دادن آن‌ها نداشته باشید

چرخه‌ی خواب

  • خواب از دو بخش تشکیل می‌شود :خواب Rem وNREM
  • شما در حالت Rem (حرکت سریع چشم) خواب می‌بینید. این نوع از خواب 25% خواب شما را فرا می‌گیرد.
  • شما در حالت NREM (حرکت کند چشم) استراحت می‌کنید که دارای چهار مرحله از خواب سبک تا خواب عمیق است.
  • اختلالات خواب چرخه خواب عادی شما را بر هم می‌زنند و شما را از داشتن یک خواب خوب شبانگاهی محروم می‌کنند.

شما چه مقدار خواب نیاز دارید؟

مقدار خواب در افراد مختلف متنوع است ولی دستور عمل‌های عمومی و کلی عبارتند از:

  • 16 ساعت برای نوزادان
  • 9ساعت برای نوجوانان
  • 7 تا 8 ساعت برای بزرگسالان (در ذهن داشته باشید بعضی از انسان‌های بالغ با 5 ساعت خوابیدن مشکلی ندارد در حالی که بعضی‌ها به مقدار بیشتر از ده ساعت نیاز دارند.)

بی‌خوابی

این عادی است که هر از چند گاهی مشکل بی‌خوابی داشته باشید اما وقتی این مشکل هر شب برای شما رخ دهد، شما به مرض بی‌خوابی مبتلا هستید.

آیا شما در تخت خوابتان ساعت‌ها برای خوابیدن با خود کلنجار می‌روید؟

آیا شما خیلی زود از خواب می‌پرید و قادر نیستید دوباره به خواب بروید؟

آیا شما در طول شب بارها وبارها از خواب می پرید؟

مرض بی‌خوابی یکی از رایج ترین اختلالات خواب در آمریکاست که حداقل یک سوم از بزرگسالان را در دوره‌ای از زندگیشان تحت تاثیر قرار می‌دهد.

عادات بد

در بسیاری از موارد، بی‌خوابی به عادات بد قبل از خواب مرتبط است. آیا شما هنگام ظهر یا شب قهوه می‌نوشید؟ آیا شما قبل از خواب سیگار می‌کشید و یا غذاهای سنگین میل می‌کنید؟ آیا شما هر شب در ساعات متفاوت به رختخواب می‌روید؟ آیا شما به هنگام تماشای تلویزیون خوابتان می‌رود؟ بهتر است دیگر این کارها را تکرار نکنید.

سلامت روان

مشکلات روحی روانی مانند افسردگی، اضطراب واسترس پس از سانحه می‌تواند باعث بیماری بی‌خوابی شود.

متاسفانه بعضی داروها که برای درمان این موقعیت‌ها استفاده می‌شود نیز می‌تواند در خواب شما مشکل ایجاد کند. اگر شما عقیده دارید داروهایی که مصرف می‌کنید برای خواب شما مشکل ایجاد می‌کنند، با پزشک خود برای درمان مجددتان صحبت کنید.


منبع:

بعدی قبلی