راهکار های کاهش استرس امتحان
هادی نژاد  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۲۰v۴

راهکار های کاهش استرس امتحان

استرس امتحان نوعی خود اشتغالی ذهنی است که با تردید در مورد توانایی های شخصی همراه است

بسیاری از افراد دقیقه نودی هستند. اما این روش اصلاً درست نیست. شب امتحانی بودن باعث ایجاد استرس خستگی و عدم تمرکز می شود. استرس می‌ تواند باعث ایجاد درد فیزیکی، افسردگی، افزایش وزن و بی خوابی شود.

برای درمان استرس امتحان باید اقدامات زیر را انجام دهید همچنین با برنامه ریزی برای مطالعه‌ ی خود می توانید به کاهش استرس امتحان کمک کنید. روزی یک فصل را مطالعه کرده و خلاصه کنید. این کار را 1 یا 2 هفته قبل از امتحان شروع کنید. در این صورت احساس آرامش می‌ کنید و به خوبی برای امتحان آماده هستید.

استرس


هنگام درس خواندن زمان استراحت نیز در نظر بگیرید

وقتی چشمان تان به کتاب ولی فکر تان جای دیگری است، زمان استراحت فرا رسیده است.

بدنتان را بکشید. کمی تحرک می‌ تواند تمرکز تان را زیاد کند.

یک میان وعده‌ ی سالم میل کنید و رژیم غذایی سالم داشته باشید. مواد غذایی فاقد ارزش غذایی و کافئین انرژی طولانی مدت به شما نمی‌ دهند.

استراحت 15 تا 20 دقیقه کافی است. سراغ فیلم دیدن و صحبت طولانی با دوستان تان نروید.

درمان افسردگی


ویدیو های خنده‌ دار ببینید

برای درمان استرس امتحان می‌ توانید ویدیو های خنده دار ببینید. دیدن ویدیو های خنده‌ دار به صورت آنلاین کار بیهوده‌ ای نیست. خنده سلاح قدرتمندی در برابر استرس است. حال و هوایتان را عوض کرده و تنش‌ ها را از شما دور می‌ کند. پس اگر دوستتان لینک یک ویدیوی خنده دار برایتان فرستادند، حتماً ببینید ولی نه در زمان مطالعه!


با ورزش استرس را از خود دور کنید

حتماً می‌ دانید که ورزش روزانه برای سلامتی مفید است. اما آیا می‌ دانید که همین ورزش چه آثار شگفت انگیزی روی ذهن دارد؟ تنها 20 دقیقه ورزش می‌ تواند استرسی که ممکن بود ساعت‌ ها با شما باشد، از بین ببرد. ورزش باعث ترشح هورمون‌ های شیمیایی در بدن می‌شود. این هورمون ها احساس خوبی در فرد ایجاد می‌ کنند.

این کارها را امتحان کنید:

  • آهنگ شاد گذاشته و برقصید.
  • با دوستان خود بسکتبال بازی کنید.
  • بدوید، شنا یا دوچرخه سواری کنید

ورزش و درمان استرس


با دوستان خود درس بخوانید 

درس خواندن با دوستان می‌ تواند به کاهش استرس امتحان کمک کند. اما دوست خود را با دقت انتخاب کنید. همکلاسی که تنبل است و به راحتی حواستان را پرت می کند، مناسب نیست. با کسانی درس بخوانید که به شما آرامش و اعتماد به نفس می‌ دهند.


برای مقابله با استرس به همکلاسی خود درس را توضیح دهید

ذهن خود را با درس دادن به همکلاسی خود آرام کنید. روی مطالبی که در آن‌ ها قوی هستید و اعتماد به نفستان را بالا می‌ برد تمرکز کنید. کمک کردن به دیگران باعث کاهش استرس می شود.

اگر امکان درس دادن به همکلاسی خود را ندارید، برای کمک در پناهگاه حیوانات یا خانه‌ ی سالمندان داوطلب شوید. کمک کردن و داوطلب شدن برای این کار حس خوبی به شما داده و باعث کاهش استرس امتحان و به طور کلی استرس و اضطراب در فرد می شود.


برای درمان استرس مثبت فکر کنید 

اگر به خودتان بگویید که من نمی‌ توانم به احتمال زیاد شکست می‌خورید. چرا؟ افکار منفی در زمان امتحان تمرکز تان را از بین می‌ برد. پس مثبت فکر کنید.

  • موفقیت‌ های گذشته‌ ی خود را به یاد بیاورید.
  • به زحماتی که برای آمادگی در امتحان کشیدید، فکر کنید.
  • به خودتان اعتماد کنید

درمان استرس با مثبت نگری


به آینده‌ ی خود فکر کنید

آینده‌ی شما به هیچ کدام از این امتحان‌ ها بستگی ندارد. نمرات شما در دبیرستان با فرصت‌ های زیادی قابل پیشرفت کردن است. به خاطر داشته باشید:

  • از دست دادن یک امتحان به معنای از دست دادن کلاس نیست.
  • در امتحان بعدی شانس جبران خواهید داشت.
  • بررسی امتحان نشان می‌دهد در چه مطالبی ضعف دارید و با کمک خواستن از معلم، نشان دهید که برایتان اهمیت دارد.

در نهایت که فارغ‌التحصیل شدید کسی درباره‌ ی نمره‌ ی یک امتحان از شما سؤال نخواهد کرد.


برای درمان استرس از مدیتیشن کمک بگیرید

وقتی برگه‌ ی امتحان را روی میز تان می‌ گذارند ممکن است ضربان قلبتان بالا رفته یا احساس کنید ذهنتان خالی شده است.

یک دقیقه مدیتیشن کنید:

  • چشمانتان را ببندید.
  • روی دم و بازدم تمرکز کنید.
  • خودتان را فردی موفق در آزمون تصور کنید.
  • حتی یک مدیتیشن سریع می‌ تواند تمرکز و آرامش را به شما باز گرداند.

کاهش استرس


برای کاهش استرس با معلم خود صحبت کنید

اگر چیزی که مطالعه می‌ کنید را نمی‌ فهمید، از این‌ که از معلم خود سؤال کنید نترسید. بعضی از دانش آموزان از سؤال پرسیدن خارج از کلاس خجالت می‌ کشند. اما به خاطر داشته باشید که شغل معلم کمک کردن به یادگیری شماست. اگر می‌ خواهید یک جلسه با معلم خود داشته باشید این کار ها را انجام دهید:

  • از قبل سؤالات خود را بنویسید.
  • یک زمان برای ملاقات با معلم خود تعیین کنید.
  • در این جلسه حاضر شده و از آن استفاده کنید.

برای درمان استرس به اندازه‌ی کافی بخوابید

بسیاری از نوجوانان شب‌ ها دیر می‌ خوابند و داشتن استرس امتحان نیز خوابیدن در شب را به مراتب سخت‌ تر می‌ کند. پس چگونه 8 ساعت خواب مفید که دانشمندان برای تقویت مغز شما ضروری می‌ دانند را خواهید داشت؟ در طول روز قهوه، نوشابه یا نوشیدنی‌های انرژی‌ زا مصرف نکنید و یک زمان خواب منظم برای خود تنظیم کنید. کافئین باعث نگرانی و بی‌ خوابی می‌ شود. یک خواب راحت در شب به شما آرامش می‌ دهد و اضطراب را از بین می برد و انرژی لازم برای کل روز را فراهم می‌ کند.

درمان استرس


صبحانه بخورید و استرس خود را کاهش دهید

آیا می‌ خواهید سؤالات را سریع و درست جواب دهید؟ صبحانه بخورید. اما چه صبحانه‌ ای برای شما مناسب است؟

  • پروتئین: یک عدد تخم‌مرغ، پنیر کم‌ چرب یا خامه کم‌ چرب
  • دانه‌ ها: دانه‌ های گندم، غلات، کلوچه، پنکیک
  • میوه: موز یا انواع توت 

اگر زمان کافی برای صبحانه خوردن در منزل ندارید، با خودتان به مدرسه ببرید.

با رعایت این چند نکته‌ ی ساده می توانید استرس خود را درمان کنید.


منبع:

بعدی قبلی