روش های درمان استرس؛ تغییر سبک زندگی
هادی نژاد  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | v۹۵

روش های درمان استرس؛ تغییر سبک زندگی

با ایجاد تغییرات جزئی در سبک زندگی خود، می توانید گامی مثبت در جهت درمان استرس بر دارید

علت استرس می تواند استرس امتحان، کارهای ما، زندگی خانوادگی، دوستان و یک مشکل ارتباطی و یا مالی باشد. اگر چه استرس کم ممکن است مفید باشد و باعث رشد شما از لحاظ فیزیکی و ذهنی شود اما استرس مزمن و استرس شدید برای سلامتی شما مضر است.

داشتن رژیم غذایی سالم به مقابله با استرس کمک می کند.

ممکن است شگفت زده شوید که از میان فواید بی شماری که داشتن رژیم غذایی سالم دارد، درمان استرس هم یکی از آن هاست. غذا های بی ارزش و نا سالم، شیرینی های حاوی قند تاثیر منفی در حالات روحی شما ایجاد می کند و باعث افزایش هورمون استرس و اضطراب را در بدن شما می شود. در عوض برای کاهش استرس حبوبات سالم، میوه ها و سبزیجات را به رژیم غذایی روزانه ی خود اضافه کنید. بدن شما این کار را با تولید بیش تر هورمون های مقابله با استرس جبران خواهد کرد.

استرس


برای درمان استرس ورزش منظم روزانه داشته باشید.

ورزش کردن باعث ترشح اندورفین در بدن می شود اندورفین حس خوش حالی را در شما تقویت خواهد کرد. به عبارت دیگر هنگامی که ورزش می کنید ضربان قلبتان تند تر خواهد زد و حس خوبی در شما ایجاد خواهد کرد. شنا و دوچرخه سواری کاهش وزن را هم به دنبال خواهند داشت. به کمک ورزش مورد علاقه خود سلامت جسم و روح خود را بهبود بخشید.

درمان استرس


برای مقابله با استرس باید به خواب خود توجه کنید.

وقتی استرس به سراغ انسان می آید، فعالیت های فرد را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث می شود افراد دست پاچه شوند. یکی از عواملی که معمولا تحت تاثیر استرس قرار می گیرد و قربانی استرس می شود، خواب است. اگر چه خواب سالم یکی از فاکتور های سلامتی است و نقص آن می تواند مشکلاتی را برای سلامتی فرد ایجاد کند. خواب کافی به شما کمک خواهد کرد که با طراوت شوید و احساس تازگی به انسان می دهد. اگر خواب کافی نداشته باشید و دچار بی خوابی شوید بدنتان نمی تواند هورمون اضافی و سمومی که در اثر استرس ایجاد شده است را از بین ببرد و این امر سبب تشدید استرس در شما خواهد شد. هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید.

علائم استرس


 برای درمان استرس همسر خود را بیش تر در آغوش بگیرید.

اگر رابطه ی احساسی سالمی دارید تماس فیزیکی با همسرتان را بیش تر کنید. تحقیقات نشان داده اند که در آغوش کشیدن، بوسیدن و رابطه ی جنسی منظم باعث ترشح هورمون اکسی توسین که هورمونی برای تولید حس خوش حالی و شادمانی و کاهش استرس است، می شود. همچنین این نکته را در نظر داشته باشید که مشغول شدن به فعالیت هایی که از انجام آن لذت می برید باعث می شود که وضعیت ذهنتان بهبود یابد. این نوع فعالیت ها را به طور منظم انجام دهید تا سطح هورمون اکسی توسین در بدنتان به طور کلی بالا باشد چرا که کم شدن سطح این هورمون در مرحله ی اول باعث ایجاد استرس و اضطراب در شما خواهد شد.

اضطراب


روحیه و فعالیت مذهبی خود را تقویت کنید.

علت اصلی شرکت بسیاری از مردم در فعالیت های مذهبی مقابله با استرس و اضطراب می باشد.اگر شما عضو گروه مذهبی خاصی هستید در مواقع استرس با مشارکت بیش تر در این امور از مزایای آرامش بخش آن استفاده کنید. اعتقاد شما باعث ایجاد یک حس حمایت می شود و در مقابله با استرس به شما کمک خواهد کرد. اگر از استرس مزمن رنج می برید یه یک گروه مذهبی بپیوندید و شاهد راحتی و آرامش درونی که برای شما به ارمغان خواهد آورد، باشید.

بی خوابی


برای درمان استرس روابط سالم داشته باشید.

اگر افرادی که با آن ها در ارتباط هستید و روابطی که دارید نا سالم باشند. استرس را در شما تشدید خواهند کرد. به جای حفظ ارتباط با افرادی که شما را اذیت می کنند و باعث ایجاد استرس و اضطراب در شما می شوند روابطی جدید با افرادی که به شما حس خوبی می دهند، آغاز کنید. این کار با گذشت زمان منجر به روابط سالم و دوستی های خوب در زندگی شما خواهد شد.

استرس شدید


 


منبع:

بعدی قبلی