درمان های طبیعی و موثر برای میگرن
درودیان  ۱۳۹v/۰۲/۰۳ | ۰ | ۴۶۴

درمان های طبیعی و موثر برای میگرن

از تاثیرگذارترین راه های درمان طبیعی میگرن استفاده از تکنیک های آرامش بخش است

اگر از میگرن رنج می برید حتما می دانید که این سردرد ها بسیار دردناک است. هر روز درد در یک طرف صورت، حالت تهوع و استفراغ، تاری دید و حساسیت به نور و صدا که از علائم میگرن است می تواند بسیار آزار دهنده باشد. خوشبختانه می توانید میگرن را به طور طبیعی و با استفاده از روش های خانگی درمان کنید. شما همچنین می توانید یاد بگیرید که چگونه می توانید از میگرن پیشگیری کنید.


میگرن

علائم میگرن را از سردرد های دیگر تشخیص دهید

قبل از تلاش برای درمان میگرن شما ابتدا باید مطمئن شوید که واقعا سردرد شما از نوع میگرنی است یا خیر. میگرن معمولا با درد در یک طرف صورت همراه با تهوع و استفراغ و حساسیت به نور و صدا همراه است. میگرن همچنین در بعضی موارد بدون درد است. ممکن است علائم اخطار را 2 ساعت قبل از شروع سردرد میگرنی دریافت کنید علائمی مانند نقطه کور، دیدن نور در اطراف اجسام، برق زدن اجسام، ضعف، سوزن سوزن شدن سر و یا حتی مشکل در صحبت کردن.

میگرن بین 4 تا 72 ساعت طول می کشد و هنگامی که شما فعالیت می کنید بدتر می شود.

ویژگی های سایر سردرد ها را بیاموزید تا بتوانید تفاوت آن ها را با میگرن تشخیص دهید.

سردرد تنشی مانند یک باند در اطراف سر شما فشار وارد می کند در بعضی از مواقع فشار روی گردن و شانه ها نیز احساس می شود. این سردرد ها بدون تیر کشیدن، تهوع و تغییرات بینایی رخ می دهد. آنها شایع ترین نوع سردرد هستند که موجب درد ملایم و متوسط می شوند.

در سردرد خوشه ای معمولا درد در یک چشم، اطراف شقیقه یا پیشانی به سرعت در حال افزایش است و زمان آن از 5 تا 60 دقیقه متفاوت است و درد آن به طور ناگهانی نیز از بین می رود. در بعضی از موارد چشم ها و بینی دچار آبریزش می شوند. این سردرد ها غیر معمول تر از انواع دیگر سردرد ها هستند.


درمان طبیعی میگرن

محرک های حسی اطراف خود را به حداقل برسانید

چراغ های روشن، رایحه های قوی و صدای بلند اغلب علائم میگرن را بدتر می کند. هنگامی که شما علائمی را مشاهده می کنید که نشان می دهد در معرض میگرن قرار دارید، محرک های حساسیتی را تا حد ممکن به حداقل برسانید و در یک اتاق آرام و تاریک استراحت کنید.


درمان میگرن عصبی

از تکنیک های آرامش بخش استفاده کنید

استرس و تنش عضلانی می تواند باعث بدتر شدن میگرن شود. به خصوص استرس تا حد زیادی روی میگرن تاثیر می گذارد.

با استفاده از روشهای آرامش بخش به طور منظم برای کاهش میزان استرس و در طول میگرن خود به کاهش ناراحتی کمک کنید. در حین سردرد هنگامی که در یک مکان آرام و تاریک مشغول استراحت هستید، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید، به طور منظم افزایش تمرکز را تمرین کنید، برای پیاده روی به طبیعت بروید، به موسیقی گوش دهید و هرکاری که فکر می کنید شما را آرام می کند انجام دهید.


سردرد میگرنی

از کمپرس سرد یا گرم استفاده کنید

برای کمک به کاهش درد، یک بسته یخ یا کمپرس یخ را روی گردن یا سر خود قرار دهید. اگر شما یک بسته یخ ندارید، یک کیسه پلاستیکی را از یخ پر کنید و آن را در یک حوله نازک قرار دهید؛ این کار کمک می کند تا از صدمه به پوست شما نیز جلوگیری شود. همچنین می توانید یک پد حرارتی را امتحان کنید که می تواند عضلات سفت را آرام کند و احتمالا درد میگرن را کاهش دهد.


درمان میگرن شدید

سعی کنید بیشتر از ماساژ استفاده کنید

اثر ماساژ روی تنش عضلانی و استرس ممکن است به کاهش فرکانس هایی که موجب میگرن می شوند کمک کند. برای اثبات اثربخشی آن، مطالعات بیشتری لازم است، اما برخی از افراد از طریق ماساژ درمانی میگرن را درمان می کنند. اگر شما نمی توانید یک ماساژ حرفه ای دریافت کنید، سعی کنید خود این کار را انجام دهید. با استفاده از انگشتان فشار ملایمی را در محدوده میگرن به صورت عقب و جلو وارد کنید. به خصوص در ناحیه پشت سر و اطراف شقیقه ها می تواند بسیار موثر باشد. توجه کنید که انگشتان روی پوست شما نلغزد و فقط به صورت ماساژ باشد.


بیوفیدبک

با درمان بیوفیدبک آشنا شوید

 بیوفیدبک یا پس خوراند زیستی شیوه‌ای تکمیل‌کننده و جایگزین برای دارو درمانی است که در آن می‌آموزیم عملکردهای بدن از جمله ضربان قلب را با کمک ذهن کنترل نماییم که  ممکن است در کاهش درد میگرن نیز موثر باشد. یک متخصص در طول این تمرینات آرامش بخش از تجهیزات تخصصی استفاده می کند تا شما را به شناخت و کنترل برخی پاسخ های فیزیولوژیکی در بدن که باعث استرس می شود عادت دهد. یادگیری شناخت عوامل استرس زا که باعث میگرن می شود، می تواند به شما کمک کند که از این شرایط جلوگیری کرده یا آن را تغییر دهید. اگر میگرن شما شروع به کند شدن کند، می توانید از بیوفیدبک برای جلوگیری از حمله کامل استفاده کنید.


رفتار درمانی

با رفتار درمانی شناختی آشنا شوید

رفتار درمانی شناختی یک ابزار روانپزشکی است که به شما نحوه تغییر الگوهای تفکر و رفتار را یاد می دهد. روانکاو حرفه ای می تواند با شما کار کند تا این شیوه را بیاموزید. این روش تقریبا مشایه بیوفیدبک است با این تفاوت که به جای استفاده از فرآیند های ذهنی ار فرآیندهای فیزیکی استفاده می کند. رفتار درمانی می تواند به کاهش یا جلوگیری از علائم میگرن نیز کمک کند.


طب سوزنی در درمان میگرن

طب سوزنی را امتحان کنید

مطالعات نشان داده اند که طب سوزنی ممکن است در درمان میگرن مفید باشد. یک متخصص سوزن های کوچکی را به پوست شما در نقاط خاص وارد می کند که هدف آن کم کردن درد میگرن است. اگر میخواهید میگرن خود را به صورت طبیعی درمان کنید بهتر است که حتما یک جلسه طب سوزنی را امتحان کنید.


داروهای گیاهی برای درمان میگرن

سعی کنید از گیاهان دارویی استفاده کنید

بابونه گاوی می تواند شدت میگرن را کاهش دهد یا به جلوگیری از آن کمک کند، گرچه از نظر علمی اثبات شده نیست. بابونه گاوی به صورت خشک شده در عطاری ها یا به صورت مکمل موجود است. قبل از استفاده از آن حتما با پزشک خود مشورت کنید و در دوران بارداری و شیردهی هرگز از آن استفاده نکنید. این دارو را به کودکان زیر 2 سال ندهید.


غذاهای مضر برای میگرن

از خوردن بعضی غذاها اجتناب کرده و وعده های غذایی منظم داشته باشید

سریع و تند خوردن غذا درر برخی از افراد باعث میگرن می شود. پنیر مانده، شور و غذاهای فرآوری شده نیز ممکن است عوامل میگرن را تشدید کند. نمک را در رژیم غذایی خود کاهش داده و به جای آن از ادویه ها و گیاهان خشک به عنوان چاشنی استفاده کنید و از غذاهایی مانند چیپس و سیب زمینی سرخ شده و سایر اسنک ها اجتناب کنید. از غذاهای یخ زده و از قبل بسته بندی شده و غذاهای سرخ کردنی و فست فود اجتناب کنید.

برخی شیرین کننده های مصنوعی باعث تشدید عوامل میگرن می شود. از این محصولات اجتناب کرده و به جای آن از شیرین کننده های طبیعی استفاده کنید.

نیترات نیز یک عامل رایج در تشدید میگرن است که می تواند در گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس یافت شود.


نوشیدن الکل و میگرن

مصرف الکل خود را کم کنید

نوشیدن الکل، به ویژه شراب، می تواند باعث میگرن شود. مصرف خود را به مقادیر متوسط  1 لیوان در روز برای زنان و مردان بالای 65 سال و 2 لیوان در روز برای مردان زیر 65 ساله محدود کنید.


کافئین

از نوشیدن مقادیر زیاد کافئین اجتناب کنید

نوشیدنی هایی از قبیل قهوه اسپرسو و نوشیدنی های انرژی زا تنها چند ساعت بعد از نوشیدن آن ها می تواند باعث تشدید میگرن شود. کاهش ناگهانی مصرف کافئین به طور بالقوه باعث میگرن می شود. تا حد امکان به جای قهوه چای بنوشید و برای جلوگیری از حملات میگرنی مصرف کافئین خود را به حداقل برسانید.

اگر در حال حاضر به مقدار زیادی کافئین مصرف می کنید به یکباره مصرف آن را قطع نکنید زیرا که خود می تواند باعث سردرد های شدید شود سعی کنید که به مقدار کمتر مصرف کنید به طور مثال اگر هر روز یک فنجان قهوه می خورید مصرف آن را به 1 یا 2 فنجان در هفته کاهش دهید.


درمان سردرد میگرنی

برنامه خواب خود را تنظیم کنید

برای برخی افراد، میگرن زمانی شروع می شود که عادت های خواب خود را تغییر می دهند و خواب بیش از حد کم یا حتی بیش از زیاد دارند. اگر شما مستعد ابتلا به میگرن هستید، زمان خواب خود را طوری تنظیم کنید که حداقل 8 ساعت خواب در شبانه روز داشته باشید. تغییرات ساعت هنگامی که به جای دیگری سفر می کنید نیز می تواند باعث اختلالات خواب و تشدید میگرن شود. سعی کنید که اختلال در برنامه خواب خود را به حداقل برسانید.


منبع:

بعدی قبلی