درمان استرس با فعالیت های آرامش بخش
ایمانی  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۱۱۶۸

درمان استرس با فعالیت های آرامش بخش

استرس طولانی مدت حتی می تواند منجر به سردرد تنشی و سایر مشکلات سلامتی شود

همه ما استرس را تجربه کرده ایم. علت استرس می تواند استرس امتحان، کارهای ما، زندگی خانوادگی، دوستان و یک مشکل ارتباطی و یا مالی باشد. اگر چه استرس کم ممکن است مفید باشد و باعث رشد شما از لحاظ فیزیکی و ذهنی شود، استرس مزمن و بیش از حد مضر است. استرس طولانی مدت حتی می تواند منجر به سردرد تنشی و سایر مشکلات سلامتی شود که عملکردتان را در کار، مدرسه و روابط روزمره تحت تاثیر قرار دهد. به جای اینکه استرس را بر زندگی خود تحمیل کنید، روش های کاهش استرس را امتحان کنید با این کار می توانید برای پیشگیری و درمان استرس قبل از اینکه به سلامت خود آسیب برسانید، اقدام کنید.

حمام کنید.

بعضی از افراد دوش و بعضی دیگر وان را ترجیح می دهند، مهم نیست شما جز کدام دسته هستید. آرامش یک حمام آب گرم به همراه یک نوشیدنی دل چسب و یک کتاب خوب انکار کردنی نیست. اگر استرس دارید و یا تحت فشار هستید، از وان حمام خود کمک بگیرید. گرما ماهیچه ها را آرام می کند و به کاهش استرس کمک می کند.

استرس


سرگرمی مورد علاقه خود را انجام بدهید.

هنگامی که در معرض استرس و اضطراب قرار داریم، یکی از کار های آسانی که می توانیم انجام دهیم این است که به کمک سرگرمی های مورد علاقه ی خود و تمرکز بر اولویت ها به مقابله با استرس بپردازیم. در نظر داشته باشید که اگر مدت زمانی را بدون انجام فعالیت خاصی بگذرانید استرس و اضطراب شما بیشتر خواهد شد پس سرگرمی های قدیمی و مورد علاقه خود را انجام دهید، از ورزش و بازی های مورد علاقه خود کمک بگیرید. سراغ مجله ی هنری مورد علاقه ی خود بروید و یا پیاده روی کنید.  در این صورت احساس بهتری خواهید داشت. اگر وقت خود را برای انجام کاری که دوست دارید صرف کنید. توانایی بیشتری برای مقابله با استرس خواهید اشت.

درمان استرس


یک فعالیت جدید را امتحان کنید.

اگر هیچ سرگرمی قدیمی ای را که بخواهید آن را ادامه دهید ندارید یا از ابتدا نداشته اید، فعالیت جدیدی را که از آن لذت می برید، امتحان کنید. هرگز دیر نیست که حرفه ی جدیدی را یاد بگیرید. سعی کنید یک کلاس را در منطقه خود پیدا کنید. با این حال، بهتر است خودتان چیزی جدید، مانند یک زبان یا مهارت ساختن چیزی را یاد بگیرید، و تمرین کنید تا بهتر شوید. یادگیری یک فعالیت جدید، ذهن شما را از عوامل استرس زا نجات می دهد و به شما در درمان استرس کمک می کند.

مقابله با استرس


هوا خوری و استفاده از زیبایی های طبیعت

نور خورشید یک درمان طبیعی برای افسردگی است که به استرس و اضطراب وابسته است. حتی اگر شما قادر به گرفتن آفتاب نیستید، هوا خوری یک روش عالی برای درمان استرس می باشد. قدم زدن در پارک، پیاده روی در کوه، رفتن به یک سفر ماهیگیری وهر کار دیگری که از آن لذت می برید. هنگامی که شما زیبایی طبیعت را شاهد هستید و درعین حال فعالیت مورد علاقه ی خود را نیز انجام می دهید، استرس و اضطراب به سختی می تواند به سراغ شما بیاید.

استرس و اضطراب


تا می توانید بخندید.

خنده بهترین دارو برای درمان استرس است. هنگامیکه استرس و اضطراب دارید ممکن است خندیدن برایتان دشوار باشد اما خنده تفاوت قابل توجهی در زندگیتان ایجاد خواهد کرد. فیلم های خنده دار نگاه کنید یا با یک دوست شوخ طبع همراه شوید. لبخند و خندیدن هورمون های کاهش استرس را در مغز شما آزاد می کنند و شما به سرعت احساس بهتری خواهید داشت.

خنده و درمان استرس


یک فنجان چای بنوشید.

کاهش استرس در افرادی که چای می نوشند بسیار قابل توجه است. نوشیدن چای یکی از بهترین کارهایی است که برای درمان استرس موثر است. اگرچه هر نوع چای می تواند موثر واقع شود ولی یک لیوان چای سیاه بهترین نتیجه را می دهد. یک فنجان چای گرم به کاهش استرس کمک می کند همچنین  یک خوراکی لذیذ و شیرین در کنار چای باعث شود بیشترین لذت را از چای خود ببرید.

کاهش استرس


ماساژ بگیرید.

ماساژ علاوه بر اینکه برای بدنتان مفید است باعث می شود هورمون های مفیدی در مغز ترشح شود. از این به بعد هر وقت استرس داشتید حتما ماساژ را امتحان کنید. خارج کردن خستگی، تنش و استرس از ماهیچه ها باعث می شود که تنش و استرس از ذهنتان نیز خارج شود. علاوه بر این اگر همسرتان شما را ماساژ دهد هورمون های بیشتری آزاد می شود و انواع استرس را درمان خواهد کرد.

ماساژ و استرس


به طور منظم ورزش یوگا انجام دهید.

می توانید انواع حرکات یوگا را برای درمان استرس انجام دهید. هاتا یوگا (یوگای حرکتی)  را امتحان کنید. هاتا یوگا ترکیب حرکات کششی، تکنیک های تنفسی و مدیتیشن می باشد. فکرتان را تازه می کند و ذهن مضطرب شما را آرام کرده و به ماهیچه ها حس تازه ای که تا قبل از آن نداشته اند می بخشد. اگر ورزش یوگا را به طور مرتب انجام دهید می توانید از تاثیرات دراز مدت یوگا بهره ببرید. صبح زود بهترین زمان برای انجام حرکات یوگا می باشد ولی هر زمان دیگری که استرس داشتید می توانید از فواید یوگا برای درمان استرس بهره ببرید. می توانید یوگا را با یک ورزش منظم برای گرم و یا سرد کردن ترکیب کنید.

انواع استرس


از مدیتیشن کمک بگیرید.

تاثیر مدیتیشن در مقابله با استرس ثابت شده است. الگو های مختلف مدیتیشن به درمان استرس، آرامش ذهن و تمرکز بیشتر کمک می کند. اگر تازه می خواهید مدیتیشن را شروع کنید و مبتدی هستید می توانید از یک متخصص و یا کتاب و ویدیوهای مدیتیشن برای تمرین منظم مدیتیشن راهنمایی بگیرید.

مدیتیشن و درمان استرس


 


منبع:

بعدی قبلی