پیاده روی بهتر است یا دویدن
صادقی  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۱۳۳۶

پیاده روی بهتر است یا دویدن

آنچه باید در مورد این تمرینات کاردیو بدانید

مقایسه‌ی پیاده روی تند و دویدن

پیاده روی تند و دویدن هر دو تمرینات مهم و شناخته شده‌ی کاردیو هستند. اما آیا پیاده روی سریع به خوبی دویدن سریع تأثیر دارد یا خیر؟

به گزارش اینفوسلامت و به نقل از وبسایت معتبر WebMD تحقیقات گزارش شده از طرف سازمان قلب آمریکا نشان می‌دهد پیاده روی تند نیز به اندازه‌ی دویدن ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

محققان حدود 48000 دونده و افرادی که پیاده روی می‌کردند را در سنین 40 تا 50 سال از نظر سلامتی بررسی کردند. سپس به این نتیجه رسیدند که در افرادی که پیاده روی تند می‌کردند کاهش خطر ابتلا به دیابت، کلسترول و فشار خون بالا به همان اندازه که در افراد دونده کاهش یافته بود است.

اما تفاوت در کجاست؟

تنها تفاوت اینجاست که اگر پیاده روی تند می‌کنید باید نسبت به فرد دونده زمان بیشتری را صرف کنید تا همان مسافت را طی کنید و از مزایای یکسانی بهره مند شوید. به عنوان مثال در یک ربع دویدن تند به اندازه‌ی نیم ساعت پیاده روی تند کالری سوزانده می‌شود.

البته باید این نکته را هم در نظر گرفت که احتمال آسیب دیدگی در دونده‌ها بسیار بیشتر است چرا که دویدن فشار زیادی به بدن به خصوص مفاصل وارد می‌شود.

اما اگر هنوز هم می‌خواهید سرعت خود را زیاد کرده و کم کم شروع به دویدن کنید ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید به خصوص اگر آرتروز یا بیماری قلبی دارید.

همچنین در نظر داشته باشید که مجبور نیستید بین دویدن و پیاده روی تند یکی را انتخاب کنید. می‌توانید هر دو را با هم ترکیب کنید.

چه چیزی بهتر از این که با اضافه کردن چند قدم به پیاده روی روزانه‌ی خود کالری بیشتری می‌سوزانید.


منبع:

بعدی قبلی