برای زانو درد چه باید کرد
هادی نژاد  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۱۱۵۸

برای زانو درد چه باید کرد

زانو درد یکی از شایع ترین مشکلات بین مردم است که باید آن را جدی گرفت

•  زانو درد یک مشکل رایج است. علت زانو درد موارد مختلفی مثل آسیب های حاد و عوارض پزشکی را شامل می شود.

• درد زانو می تواند در یک ناحیه خاص متمرکز باشد یا در سراسر زانو منتشر شود.

• زانو درد اغلب با محدودیت های فیزیکی همراه است.

• معاینه کامل فیزیکی معمولا تشخیص انواع زانو درد را آسان می کند.

درمان زانو درد بستگی به علت اصلی زانو درد دارد.

• تشخیص علت زانو درد گام مهمی در درمان زانو درد است، اگر چه ممکن است برای درمان درد زانو نیاز به جراحی یا سایر مداخلات داشته باشد.

علت زانو درد


زانو درد چیست؟

درد زانو یک مشکل رایج است که می تواند در هر یک از سازه های استخوانی که به مفصل زانو در ارتباط است ( استخوان ران، استخوان درشت نی، استخوان نازک نی، کاسه ی زانو، رباط و یا غضروف زانو ) آسیب برساند. زانو درد می تواند با ورزش نا درست و حرکات عضلات اطراف زانو و مشکلات دیگر مثل آسیب دیدگی پا بدتر شود. زانو درد در هر سنی ممکن است پیش بیاید. درمان های خانگی زانو درد تا زمانی که به زانو درد شدید تبدیل نشده است می تواند موثر واقع شود.

علائم زانو درد


خداحافظی با زانو درد

داشتن وزن ایده آل زانوهای شما را خوش حال خواهد کرد. هر پوند وزن اضافی هنگام  راه رفتن و یا بالا رفتن از پله ها، حدود 4 پوند فشار روی زانوهای شما قرار می دهد. زنان اغلب از زانو درد شکایت می کنند. درد زانو بعد از 5 یا 10 پوند (هر پوند تقریبا معادل 453 گرم است) اضافی وزن شروع می شود. اگر با یک رژیم لاغری سالم به وزن ایده آل خود برسید. علائم زانو درد بهبود می یابند و گاهی حتی کاملا ناپدید می شوند.

درمان زانو درد


پله ها را بالا و پایین نکنید تا زانو درد نگیرید.

به جز زمانی که وزن ایده آلی دارید، وزنتان روی زانوها فشار وارد خواهد کرد. اگر شما 150 پوند وزن داشته باشید، این می تواند به معنای 600 پوند فشار روی زانو های شما باشد. یک مدیر توانبخشی ارتوپدی و ورزش در مرکز پزشکی پیشنهاد می دهد که هنگام راه رفتن روی پله ها حتما از نرده کمک بگیرید.

برای زانو درد چه باید کرد؟


انتخاب مسیر مناسب برای جلوگیری از زانو درد

اگر استئوآرتریت زانو (آرتروز زانو) دارید یا زانوهایتان آسیب دیده اند، مسیر های صاف را انتخاب کنید. راه رفتن در مسیر های چمنی ناهموار یا سنگی که باعث می شود فشار و کشش بیشتری به زانوهای شما وارد شود ممنوع است.

درمان خانگی زانو درد


پاهای خود را خیلی خم نکنید و نپرید.

پای خود را بیش از 90 درجه خم نکنید؛ اطمینان حاصل کنید که زانوی شما مستقیما روی پاهایتان قرار دارد.

زانو درد در جوانی


ران های قوی داشته باشید تا زانو درد نگیرید.

مفصل ران قوی عضلات پا را به هم نزدیک می کند. عضلات داخلی ران برای تحمل فشار حاصل از راه رفتن بسیار مهم هستند و باعث می شوند فشار کمتری به زانوهای شما وارد شود. یک راه ساده برای شروع ورزش زانو درد این است که روی صندلی بنشینید و سعی کنید زانوهایتان را به هم فشار دهید.

ورزش زانو درد


برای جلوگیری از زانو درد صندلی دوچرخه خود را خیلی پایین نیاورید.

اطمینان حاصل کنید صندلی دوچرخه ی شما در جای مناسب قرار دارد به طوری که هنگامی که پدال در پایین ترین نقطه قرار دارد پاهایتان صاف و کشیده شود.

درد زانو چیست؟


برای کاهش زانو درد وزن سالم و ایده آل خود را باید حفظ کنید.

طبق اطلاعات یک  مرکز آرتروز 10 پوند وزن اضافه حدود 40 تا 60 پوند، فشار بیشتر روی زانوها وارد می کند. مطالعات این مرکز نشان می دهد که هر 11 پوند کاهش وزن خطر ابتلا به استئوآرتریت زانو (آرتروز زانو) را 50 درصد کاهش می دهد.

زانو درد و تناسب اندام


کفش های پاشنه دار را کنار بگذارید تا زانو درد نگیرید.

طبق مطالعات انجام شده هر چیزی که 2 اینچ (هر اینچ تقریبا معادل 2.54 سانتی متر است) یا بالا تر ارتفاع داشته باشد به زانو درد و آرتروز زانو (استئوآرتریت) کمک خواهد کرد. پوشیدن این نوع کفش ها برای یک یا دو ساعت و گاهی مواقع مشکلی به وجود نمی آورد ولی طی روز از کفش های مناسب استفاده کنید.

کفش مناسب برای جلوگیری از زانو درد


مصرف نوشابه های گازدار را محدود کنید.

طبق مطالعات انجام شده به نظر می رسد مصرف نوشیدنی های شیرین گازدار خطر ابتلا به استئو آرتریت زانو (آرتروز زانو) افزایش می دهد.

صدای زانو


محافظت از زانو برای جلوگیری از زانو درد

اگر حالا به فکر سلامت زانوهای خود باشید و با آن ها به درستی رفتار کنید در طول زندگی زانو درد نخواهید داشت.



منبع:

بعدی قبلی