جوانی با تمرینات بدنی HIIT
هادی نژاد  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۱۴۰۸

جوانی با تمرینات بدنی HIIT

با این تمرنات بدنی روند پیری را متوقف کنید

به گزارش اینفوسلامت و به نقل از وبسایت معتبر لایف هکر نوعی از تمرینات بدنی می‌تواند روند پیری را متوقف کند.

همه‌ی ما می‌دانیم تمرینات بدنی پیوسته به سلامتی کمک می‌کند اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد نوع خاصی از تمرینات بدنی به طور چشمگیری طول عمر را زیاد می‌کند.

تمرینات بدنی سنگین و تناوبی (HIIT), تمرینات کاردیویی است که شامل دوره‌های تمرینی سنگین و کوتاه و دوره‌های استراحت‌های کوتاه می‌باشد. به عنوان مثال به مدت 3 تا 5 دقیقه با حداکثر سرعت دویدن، سپس استراحت کوتاهی کرده و دوباره دو را شروع کنید. این کار به هیچ وجه آسان نیست اما فوایدی دارد که احتمالاً به آن علاقه مند خواهید شد.

در این تحقیق دو گروه سنی مختلف بررسی شده‌اند: زنان و مردان 18 تا 30 سال و زنان و مردان 65 تا 80 سال.

این افراد به مدت 12 هفته در تمرینات بدنی (HIIT) شرکت داشته و در نهایت در هر دو گروه کاهش سرعت روند پیری دیده شد. همچنین حساسیت به انسولین در این افراد کاهش یافته بود یعنی احتمال خطر ابتلا به دیابت در این افراد کاهش یافته است. علاوه بر این فعالیت ریبوزوم در این افراد افزایش یافته که منجر به افزایش سنتز پروتئین می‌شود.

در گروه جوان‌تر 49% افزایش ظرفیت میتوکندری دیده می‌شد که به سلول‌های بدن کمک می‌کند تا انرژی بسازند. این افزایش ظرفیت در گروه دیگر 69% بود.

از همه مهم‌تر اینکه افزایش تولید پروتئین و انرژی بیشترکمک می‌کند تا عملکرد برخی سلول‌های مرتبط با افزایش سن تغییر کند. تمرینات بدنی سنگین و تناوبی سلول‌ها را به هردو کار تشویق می‌کند و در نتیجه روند پیری متوقف می‌شود. پس اگر از قبل این تمرینات بدنی را جزو برنامه‌های روزانه‌ی خود قرار ندادید باید بدانید این تمرینات نه تنها باعث خوش هیکل شدن و سلامتی شما می‌شوند بلکه طول عمر بیشتری را نیز برایتان به ارمغان خواهند آورد.


منبع:

بعدی قبلی